孕期DHA補(bǔ)充指南：促進(jìn)胎兒發(fā)育與減少產(chǎn)后抑郁的關(guān)鍵

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們常被建議補(bǔ)充DHA（二十二碳六烯酸），以支持胎兒的健康發(fā)育。然而，DHA的作用不僅限于此，它還可以幫助減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。產(chǎn)后抑郁不僅對(duì)母親的身體和心理健康構(gòu)成威脅，還可能影響寶寶的情感發(fā)育和行為表現(xiàn)。因此，了解DHA的最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī)和方式至關(guān)重要。

孕婦補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)機(jī)

1. 油類(lèi)DHA制品

油類(lèi)DHA制品的最佳補(bǔ)充時(shí)間為孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。這一階段是胎兒大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需求量最大的階段。尤其是在胎兒滿5個(gè)月胎齡后，隨著胎教內(nèi)容的施加（如聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和觸覺(jué)的刺激），胎兒大腦皮層的神經(jīng)元會(huì)快速發(fā)育，需母體提供更多DHA以支持神經(jīng)元細(xì)胞膜的構(gòu)建。

• 建議孕婦從妊娠4個(gè)月起開(kāi)始適量補(bǔ)充DHA。
• 在寶寶出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳汁傳遞給嬰兒。

2. α-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品

α-亞麻酸是一種可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA的營(yíng)養(yǎng)成分，其補(bǔ)充的最佳時(shí)間是孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。在此階段，孕產(chǎn)婦可通過(guò)母血中的α-亞麻酸合成DHA，并通過(guò)血液或乳汁輸送給胎兒。

• 當(dāng)孩子超過(guò)6個(gè)月后，可將α-亞麻酸油滴入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。
• 對(duì)于早產(chǎn)兒，因其無(wú)法在母體內(nèi)獲得足夠的DHA，建議從出生開(kāi)始按每公斤體重每天補(bǔ)充40毫克DHA，以支持視力和大腦的正常發(fā)育。

為什么DHA對(duì)孕期和產(chǎn)后如此重要？

DHA是構(gòu)成人體大腦和視網(wǎng)膜的重要成分，對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和視覺(jué)的發(fā)育至關(guān)重要。此外，研究表明，足量的DHA攝入可以降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率，從而幫助母親更快適應(yīng)產(chǎn)后生活，并為寶寶提供更好的養(yǎng)育環(huán)境。

補(bǔ)充DHA的注意事項(xiàng)

• 選擇高品質(zhì)的DHA制品，確保其來(lái)源安全、純凈。
• 根據(jù)醫(yī)生建議控制劑量，避免過(guò)量攝入。
• 搭配均衡飲食，確保其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

總結(jié)

孕期和產(chǎn)后合理補(bǔ)充DHA，不僅能促進(jìn)胎兒大腦和視力的發(fā)育，還能有效降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，是每位準(zhǔn)媽媽需要關(guān)注的重要營(yíng)養(yǎng)環(huán)節(jié)。

參考來(lái)源：世界衛(wèi)生組織, 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心