維生素D的攝取與健康指南

維生素D是一種脂溶性維生素，對(duì)人體骨骼健康、免疫功能和鈣磷代謝起著重要作用。日常生活中，我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物來(lái)補(bǔ)充這種必需的營(yíng)養(yǎng)素。然而，適量攝入至關(guān)重要，過(guò)量攝入可能對(duì)健康造成危害。

每日維生素D攝入量建議

• 成人：建議每日攝取量為5μg。
• 妊娠期和哺乳期女性：建議每日攝取量增加至約10μg（為成人建議量的兩倍）。

此外，每天手腳露出30厘米，在陽(yáng)光下曬30分鐘，是一種有效的方式來(lái)防止維生素D缺乏。

維生素D過(guò)量的危害

盡管維生素D對(duì)健康至關(guān)重要，但過(guò)量攝入可能帶來(lái)嚴(yán)重的健康問(wèn)題，尤其是對(duì)孕婦和胎兒。以下是可能的危害：

• 孕婦攝取過(guò)量可能導(dǎo)致母體和胎兒的高鈣血癥。
• 胎兒可能出現(xiàn)新生兒生長(zhǎng)遲滯、臉形異常以及主動(dòng)脈瓣閉鎖等問(wèn)題。

維生素D中毒的劑量與癥狀

中毒癥狀包括異?？诳省⒀劬Πl(fā)炎、皮膚搔癢、厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻，以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟和胃中的異常沉淀。此外，還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。

中國(guó)維生素D攝入標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的標(biāo)準(zhǔn)，維生素D的可耐受最高攝入量為20μg/天。

結(jié)論

維生素D對(duì)人體健康至關(guān)重要，但需控制攝入量，避免因過(guò)量而導(dǎo)致的健康問(wèn)題。

參考來(lái)源

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站：https://www.cnsoc.org/
• 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》