腐竹：營(yíng)養(yǎng)豐富的豆制品之王

什么是腐竹？

腐竹是一種常見(jiàn)的豆制品，因其外觀呈竹狀而得名。它是通過(guò)將黃豆磨漿、加熱煮沸后提取豆皮，再經(jīng)過(guò)干燥制成的食品。雖然腐竹外觀其貌不揚(yáng)，但它卻是豆制品中的“營(yíng)養(yǎng)冠軍”。

腐竹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

• 高蛋白含量：每100克腐竹含有44.6克蛋白質(zhì)，遠(yuǎn)高于豆腐（8.1克）和豆?jié){（1.8克）。
• 卵磷脂的作用：腐竹中富含卵磷脂，有助于清除附著在血管壁上的膽固醇，從而預(yù)防血管硬化，保護(hù)心臟，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
• 豐富的礦物質(zhì)：腐竹含有多種礦物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)兒童和老年人的骨骼健康尤為有益。
• 補(bǔ)鐵功效：腐竹富含易被人體吸收的鐵元素，對(duì)缺鐵性貧血有一定的療效。

腐竹的健康益處

腐竹不僅是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，還能通過(guò)多種營(yíng)養(yǎng)成分為人體提供全面的健康支持。它適合各個(gè)年齡段的人群食用，尤其是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和鐵元素的人群。

如何將腐竹融入日常飲食？

腐竹可以用來(lái)制作多種美味菜肴，例如涼拌腐竹、紅燒腐竹、腐竹煲湯等。它不僅口感豐富，還能為日常飲食增添營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

小貼士

• 在烹飪腐竹前，建議將其用溫水泡發(fā)，使其恢復(fù)柔軟狀態(tài)。
• 泡發(fā)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響口感和營(yíng)養(yǎng)成分。

結(jié)論

腐竹是一種營(yíng)養(yǎng)豐富且用途廣泛的豆制品，適合融入日常飲食中，為健康加分。

參考來(lái)源

• 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• Healthline健康網(wǎng)站