微量元素如何補充

寶寶微量元素補充指南：科學(xué)飲食與健康成長

微量元素是寶寶健康成長的重要組成部分，缺乏這些元素可能會對生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。那么，如何科學(xué)地為寶寶補充微量元素呢？本文將為您詳細(xì)解析。

要讓寶寶攝取足夠的微量元素，首先需要保證飲食的多樣化和均衡性。以下是科學(xué)飲食的基本原則：

通過科學(xué)飲食，寶寶可以從天然食物中獲取大部分所需微量元素。此外，部分配方奶粉中也含有豐富的微量元素，可以作為補充來源。

以下是常見微量元素的每日需求量及其主要食物來源：

微量元素	每日需要量	主要食物來源
鐵	10-15mg	動物血、肝臟、雞胗、大豆、黑木耳、瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、堅果類、谷物、菠菜、扁豆、豌豆。維生素C、肉、魚、海產(chǎn)品和有機(jī)酸有助于鐵的吸收。
銅	0.08mg／(kg.d)	牡蠣、貝殼類、堅果類、肝臟、腎臟、谷類發(fā)芽部分、豆類。
鋅	4個月3mg，5-12個月5mg，1-10歲10mg	動物性食物（肉類、魚類、動物肝臟和腎臟、蛋類、水產(chǎn)類如蛤、蚌、牡蠣等）。帶殼堅果類如胡桃、栗子、花生米、芝麻等也含較多鋅。
碘	1歲以內(nèi)40-50微克；1-6歲70微克；7-12歲120微克；13歲以上150微克	海帶、海魚、海蝦、海菜等海產(chǎn)品。
硒	25-50微克	啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻。海產(chǎn)品如大蝦、金槍魚、沙丁魚等。部分植物如黃芪、苜蓿等。
氟	嬰兒0.1-0.5毫克；半歲至1歲0.2-1.0毫克；1-3歲0.5-1.5毫克；4-6歲1.0-2.5毫克；7-10歲1.5-2.5毫克；11歲以上1.5-2.5毫克	牛骨、茶葉、海產(chǎn)品、魚、貝類、粗糧、菠菜、土豆。