簡(jiǎn)介

南瓜紫薯湯是一道營(yíng)養(yǎng)豐富、口感香甜的傳統(tǒng)甜湯，適合各類(lèi)人群食用。南瓜富含維生素A、膳食纖維和抗氧化劑，有助于保護(hù)視力和增強(qiáng)免疫力；紫薯則含有豐富的花青素和膳食纖維，有助于抗氧化和促進(jìn)消化。這道甜湯制作簡(jiǎn)單，食材易得，是家庭餐桌上的理想選擇。

所需食材

• 主料：南瓜500克、紫薯500克
• 輔料：冰糖兩大塊（根據(jù)個(gè)人口味可適量增減）

制作步驟

1. 南瓜處理：將南瓜用清水洗凈，去皮去籽后切成小塊。
2. 紫薯處理：將紫薯用清水洗凈，去皮后切成小塊。
3. 煮制：將切好的南瓜和紫薯放入寬口瓦煲中，加入適量清水（以沒(méi)過(guò)食材為宜）。
4. 加熱：先用大火將水煮沸，隨后轉(zhuǎn)為小火（文火）繼續(xù)煮，直至南瓜和紫薯軟爛。
5. 加糖：加入冰糖，繼續(xù)煮至冰糖完全融化。
6. 完成：關(guān)火，稍微放涼后即可食用。

小貼士

• 清水的用量可根據(jù)個(gè)人口感調(diào)整，喜歡濃稠口感的可適量減少水量。
• 冰糖可用紅糖或白糖替代，但風(fēng)味會(huì)有所不同。
• 為了更細(xì)膩的口感，可將煮好的南瓜和紫薯用攪拌機(jī)打成泥狀，再煮沸后食用。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

南瓜和紫薯的結(jié)合，不僅為這道甜湯增添了豐富的色彩，還提供了多種營(yíng)養(yǎng)成分。南瓜中的β-胡蘿卜素對(duì)眼睛健康有益，而紫薯中的花青素具有抗氧化作用，能幫助延緩衰老。此外，這道湯低脂肪、高纖維，適合減肥人群和糖尿病患者適量食用。

適用場(chǎng)景

• 家庭日常甜品
• 節(jié)日聚會(huì)餐桌
• 秋冬季節(jié)的暖身湯品

結(jié)論

南瓜紫薯湯是一道簡(jiǎn)單易做、營(yíng)養(yǎng)豐富的甜湯，適合在任何季節(jié)享用，尤其在寒冷的秋冬季節(jié)，能為家人帶來(lái)溫暖和健康。

參考來(lái)源

• Healthline: Benefits of Pumpkin
• NCBI: Anthocyanins in Purple Sweet Potatoes