小扁豆的做法大全
小扁豆的營養(yǎng)價值與多樣做法
小扁豆是一種營養(yǎng)豐富的豆類食材，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B族以及礦物質(zhì)（如鐵、鎂、鉀等），對人體健康有諸多益處。它不僅適合素食者補充營養(yǎng)，還能為日常飲食增添多樣化的選擇。以下是幾種常見且美味的小扁豆烹飪方法，供大家參考。
一、小扁豆燉番茄
這是一道營養(yǎng)豐富、口感酸甜的家常菜，適合搭配米飯或面包。
材料：
- 水：1升
- 干小扁豆：200克
- 橄欖油：3湯匙
- 青椒：1個
- 洋蔥：1個
- 番茄：500克
- 鹽：適量
- 新鮮黑胡椒粉：適量
做法：
- 將青椒、洋蔥、番茄清洗干凈并切碎。
- 取一大鍋，加入水，燒開后倒入小扁豆，小火煮約20分鐘至小扁豆變軟。
- 將煮好的小扁豆撈出，瀝干水分。
- 在大煎鍋中加熱橄欖油，放入青椒和洋蔥翻炒至變軟。
- 加入番茄繼續(xù)翻炒均勻。
- 倒入煮好的小扁豆，加入鹽和黑胡椒粉調(diào)味。
- 小火燉煮25-30分鐘，直至小扁豆軟爛即可。
二、剁椒小扁豆
這是一道簡單快捷的家常菜，帶有濃郁的剁椒風味。
主料：
- 小扁豆：500克
輔料：
- 油：適量
- 鹽：適量
- 剁辣椒：適量
- 料酒：適量
- 大蒜：適量
- 生抽：適量
做法：
- 將小扁豆清洗干凈，去掉頭尾硬頭，并掰成兩片。
- 蒜頭清洗干凈后切碎備用。
- 鍋中放油加熱，加入蒜末爆香。
- 放入小扁豆翻炒均勻。
- 加入半碗水、鹽、剁椒、料酒和生抽，翻炒均勻。
- 待湯汁收干即可出鍋。
三、炒小扁豆絲
這是一道清爽可口的家常菜，適合喜歡辣味的朋友。
主料：
- 小扁豆：300克
輔料：
- 油：15克
- 鹽：5克
- 花椒：適量
- 生姜：適量
- 紅干椒：15克
做法：
- 將小扁豆洗凈，從一頭掰開，撕掉兩邊的絲。
- 將小扁豆摞放整齊，切成細條。
- 紅干椒洗凈切條，生姜切條備用。
- 鍋中倒入油，加入花椒粒爆香。
- 放入生姜和紅干椒，小火炒至油亮。
- 倒入小扁豆絲，大火翻炒至干燥。
- 加入鹽調(diào)味，炒勻即可。
結(jié)論
小扁豆是一種營養(yǎng)價值高且易于烹飪的食材，通過不同的烹飪方法可以制作出多樣化的美味佳肴，滿足不同口味需求。
參考來源：
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
相關(guān)百科
查一查能不能吃