西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值與經(jīng)典做法大全

西蘭花（Broccoli）是一種廣受歡迎的十字花科蔬菜，其以高營養(yǎng)價(jià)值和多種健康功效而聞名。根據(jù)研究，西蘭花的綜合營養(yǎng)價(jià)值在眾多蔬菜中名列前茅，尤其在預(yù)防疾病方面表現(xiàn)突出。

西蘭花的營養(yǎng)成分

每100克烹制后的西蘭花中，含有以下主要營養(yǎng)成分：

• 水分：90.6%
• 蛋白質(zhì)：2.9克
• 碳水化合物：5.1克
• 熱量：117.2千焦
• 維生素C、維生素A、葉酸、鎂、鐵、磷等多種微量元素
• 胡蘿卜素

這些成分賦予了西蘭花多種健康功效，例如增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝、保護(hù)視力等。

西蘭花的健康功效

西蘭花不僅營養(yǎng)豐富，還具有顯著的防病作用：

• 降低乳腺癌、直腸癌和胃癌的發(fā)病率
• 有助于預(yù)防心臟病和中風(fēng)
• 具有殺菌和防止感染的功效

經(jīng)典西蘭花做法：蒜香西蘭花

為了讓大家更好地享用西蘭花，以下是一種簡單又營養(yǎng)的經(jīng)典做法——蒜香西蘭花。

所需材料

• 西蘭花：適量
• 大蒜：3-5瓣
• 鹽：適量
• 食用油：適量

制作步驟

1. 將西蘭花切成小塊，用清水沖洗干凈后，放入加了一勺鹽的清水中浸泡約30分鐘。這一步可以幫助去除菜蟲和殘留農(nóng)藥。
2. 撈出西蘭花，瀝干水分備用。
3. 將大蒜剝皮，用刀壓扁后切碎備用。
4. 鍋中放入適量食用油，開中火，加入蒜泥爆香。
5. 放入焯過水的西蘭花翻炒約1分鐘，加入適量鹽調(diào)味，翻炒均勻后即可出鍋。

小貼士

• 西蘭花焯水時(shí)間不宜過長，保持其脆嫩口感。
• 根據(jù)個(gè)人口味可加入適量胡椒粉或蠔油調(diào)味。

總結(jié)

西蘭花是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，其豐富的維生素和礦物質(zhì)不僅有助于增強(qiáng)身體健康，還能有效預(yù)防多種疾病。通過簡單的蒜香西蘭花做法，既能保留西蘭花的原汁原味，又能最大程度地利用其營養(yǎng)價(jià)值。

參考文獻(xiàn)

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于健康飲食的建議
• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）關(guān)于西蘭花營養(yǎng)成分的研究