西蘭花炒肉絲的做法及營養(yǎng)價值

西蘭花炒肉絲是一道營養(yǎng)豐富且美味的家常菜，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等多種營養(yǎng)元素。據(jù)營養(yǎng)學家研究，它還含有多種吲哚衍生物，這種化合物能降低人體內(nèi)雌激素水平，有助于預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。接下來為大家詳細介紹其做法。

食材準備

要做好這道菜，需要準備以下材料與輔料：豬肉、西蘭花一顆、洋蔥、豆粉、醬油、雞粉、鹽、食用油、清水。

制作步驟

1. 處理豬肉：將豬肉洗凈后切成絲，放入豆粉和醬油，攪拌均勻備用。
2. 處理西蘭花：把西蘭花先用鹽水浸泡，然后掰開成一朵朵洗凈，西蘭花的莖也不要浪費，切成丁。接著進行焯水，至五六成熟時熄火撈出瀝干，再泡在冷水中，這樣可以保持西蘭花的鮮綠色和爽脆口感。如果喜歡吃軟軟的口感，這一步泡冷水可以省去。
3. 處理洋蔥：將洋蔥洗凈，去皮去根蒂后切片，放入水中浸泡。
4. 炒制過程：熱鍋放油，放入洋蔥片炒出香味；接著放入腌制好的肉絲進行翻炒；再加入西蘭花翻炒均勻；隨后倒入少許清水，用大火煮開；蓋上鍋蓋，改中小火煮至花椰菜熟軟。
5. 調(diào)味出鍋：最后加入雞粉和鹽調(diào)味，即可端出享用。

小竅門

焯熟后的西蘭花撈出泡在冷水中，能保持鮮綠色跟爽脆口感，若偏好軟口感可省略此步驟。

西蘭花炒肉絲不僅營養(yǎng)豐富，做法也較為簡單，適合家庭日常制作。按照上述步驟操作，就能做出美味的西蘭花炒肉絲。

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