簡(jiǎn)介

西蘭花炒魷魚是一道兼具美味與營(yíng)養(yǎng)的家常菜。西蘭花熱量低，每100克僅含33大卡（138千焦），約占普通成年人每日所需總熱量的1%。而魷魚富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵等，對(duì)骨骼發(fā)育和造血功能大有裨益，同時(shí)還能預(yù)防貧血。魷魚中還含有豐富的牛黃酸，是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的健康食品。將西蘭花與魷魚搭配，不僅能提升菜品的口感，還能提供多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

所需材料

• 西蘭花：150克
• 鮮魷魚：100克
• 姜：少許
• 胡蘿卜：少許
• 花生油：20克
• 鹽：10克
• 味精：8克
• 白糖：2克
• 濕生粉：少許
• 麻油：少量

制作步驟

1. 準(zhǔn)備食材：將西蘭花切成小顆，姜切片，胡蘿卜切片，魷魚切薄片，并用少許濕生粉拌勻備用。
2. 焯水處理：燒開一鍋水，先將魷魚片焯水后撈出，再將西蘭花焯至斷生備用。
3. 翻炒食材：熱鍋倒入花生油，加入姜片和胡蘿卜片翻炒片刻，隨后加入西蘭花和魷魚片。
4. 調(diào)味與收汁：加入鹽、味精、白糖調(diào)味，用濕生粉勾芡，最后淋入少量麻油，快速翻炒均勻。
5. 出鍋裝盤：將炒好的西蘭花魷魚盛入盤中，即可享用。

制作小貼士

• 焯水時(shí)間控制：西蘭花與魷魚焯水時(shí)間不宜過長(zhǎng)，斷生即可，以保持食材的鮮嫩口感和色澤。
• 調(diào)味適量：鹽和味精的用量可根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)調(diào)整。
• 健康建議：花生油可替換為橄欖油或其他健康植物油，以進(jìn)一步降低脂肪攝入。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

這道菜結(jié)合了西蘭花的高纖維、低熱量特點(diǎn)，以及魷魚的高蛋白、低脂肪特性，是一道營(yíng)養(yǎng)均衡的健康菜品。適合各類人群，尤其是需要控制熱量攝入或補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群。

總結(jié)

西蘭花炒魷魚是一道簡(jiǎn)單易做、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常菜，既滿足了味蕾，又兼顧了健康，是日常飲食中不可多得的佳選。

參考來(lái)源

• 媽網(wǎng)百科
• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)