如何制作營養(yǎng)豐富的燜冬菇：兩種經(jīng)典做法詳解

冬菇（香菇）是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的食材，雖然價(jià)格遠(yuǎn)低于鮑魚，但其豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)使其成為餐桌上的健康之選。燜冬菇是一道經(jīng)典的中式菜肴，其做法與燜鮑魚類似，既簡單又美味。以下為兩種燜冬菇的詳細(xì)做法，供您參考。

燜冬菇的做法一：簡單家常版

所需材料

• 鮮冬菇：500克
• 香油：10克
• 植物油：10克
• 醬油：20克
• 味精：2克
• 料酒：10克
• 白砂糖：20克
• 鹽：5克
• 蠔油：10克
• 姜：5克

具體步驟

1. 將姜洗凈切片備用。
2. 冬菇去蒂，清洗干凈泥沙，較大的冬菇可切成兩半。
3. 在炒鍋中加入芝麻油，旺火加熱至五成熱，放入姜片熗鍋，加入料酒。
4. 放入冬菇煸炒，隨后加入醬油、白糖、味精、蠔油、鹽以及適量的水。
5. 燒開后轉(zhuǎn)小火，慢慢收干湯汁，最后淋上香油即可出鍋。

燜冬菇的做法二：升級(jí)版（加入雞腳與排骨）

所需材料

• 干冬菇：10個(gè)
• 紅蔥頭：適量
• 豬皮：1塊
• 雞腳：300克
• 排骨：500克
• 生抽：2勺
• 蠔油：1勺
• 老抽：半勺
• 鹽：適量
• 雞油：適量

具體步驟

1. 將干冬菇用冷水泡發(fā)4-5小時(shí)，期間換水2次，搓洗干凈后剪掉菇蒂。
2. 熱鍋下油，爆香切碎的紅蔥頭，加入泡發(fā)好的冬菇，翻炒至香味四溢。
3. 在深鍋底部鋪上一層豬皮（防止粘底），依次放入炒好的冬菇、雞腳、剩余豬皮、排骨和拍碎的紅蔥頭。
4. 加入雞油和適量清水（剛好沒過食材表面）。
5. 大火煮沸后加入調(diào)味料：生抽2勺、蠔油1勺、老抽半勺，最后根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整鹽量。
6. 蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)小火燜煮約3小時(shí)，直至雞腳和豬皮酥爛，冬菇充分入味即可。

營養(yǎng)價(jià)值與貼士

冬菇富含多種氨基酸、維生素D和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)骨骼健康。燜制過程中加入雞腳和豬皮，不僅提升了菜品的口感，還增加了膠原蛋白的攝入。

貼士：泡發(fā)干冬菇時(shí)，建議使用冷水，避免熱水破壞其口感和營養(yǎng)成分。

結(jié)論

燜冬菇是一道低調(diào)卻奢華的家常菜，無論是簡易版還是升級(jí)版，都能帶來豐富的口感和營養(yǎng)，是家庭聚餐或日常飲食的理想選擇。

參考來源

• Healthline - Mushroom Benefits
• China Sichuan Food - Braised Mushrooms