菊花菜的營養(yǎng)價(jià)值與簡單做法

菊花菜是一種營養(yǎng)豐富的綠色蔬菜，富含鐵、鈣、磷、鎂等多種人體必需的微量元素。無論是清炒、涼拌還是煮湯，它都能展現(xiàn)出獨(dú)特的風(fēng)味和口感。以下為大家推薦兩種簡單易做且營養(yǎng)豐富的菊花菜菜肴。

一、蒜蓉菊花菜

材料準(zhǔn)備

• 菊花菜
• 蒜
• 花椒
• 干辣椒
• 油
• 鹽
• 醬油
• 雞精

制作步驟

1. 將菊花菜摘洗干凈，浸泡十分鐘后瀝干水分，并將梗和葉分開。
2. 準(zhǔn)備好花椒，切干辣椒，剁蒜蓉備用。
3. 熱鍋后加入適量油，放入花椒、蒜蓉和干辣椒炒香。
4. 先放入菊花菜的梗翻炒，待其變軟后加入菜葉繼續(xù)翻炒。
5. 加入鹽、雞精和醬油，翻炒均勻即可出鍋。

二、菊花菜雞蛋湯

材料準(zhǔn)備

• 菊花菜
• 平菇
• 雞蛋
• 姜
• 油
• 鹽
• 雞精

制作步驟

1. 將菊花菜摘洗干凈，浸泡十分鐘后瀝干水分；生姜切片備用。
2. 平菇洗凈后擠干水分，雞蛋打入碗中攪拌均勻。
3. 鍋中加入一小盆水，燒開后加入適量油和姜片，放入平菇煮片刻。
4. 加入菊花菜，繼續(xù)煮至熟。
5. 將攪拌好的雞蛋慢慢倒入鍋中，形成蛋花。
6. 最后加入鹽和雞精，攪拌均勻后即可出鍋。

營養(yǎng)與口感

這兩道菊花菜菜肴不僅制作簡單，而且色澤鮮艷、口感嫩滑，適合日常家庭餐桌。菊花菜的豐富營養(yǎng)成分對(duì)人體健康有益，建議經(jīng)常食用。

結(jié)論

菊花菜是一種兼具美味與營養(yǎng)的食材，通過簡單的烹飪方式即可充分發(fā)揮其價(jià)值，是家庭健康飲食的理想選擇。

參考來源

• Healthline - Nutrition
• NCBI - National Center for Biotechnology Information