紅薯葉：營(yíng)養(yǎng)豐富的“蔬菜皇后”

紅薯葉，作為一種常見的家常菜，對(duì)于許多人來說并不陌生。然而，它的價(jià)值遠(yuǎn)不止于此。在香港乃至世界范圍內(nèi)，紅薯葉被譽(yù)為“蔬菜皇后”、“長(zhǎng)壽蔬菜”和“抗癌蔬菜”，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康益處備受推崇。本文將帶您深入了解紅薯葉的獨(dú)特之處及其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。

什么是紅薯葉？

紅薯葉，又稱紅薯芽苗或地瓜葉，是旋花科甘薯屬植物的嫩莖和葉。它是通過人工選擇培育出的食用紅薯苗頂端莖尖嫩莖的品種。紅薯葉不僅是餐桌上的美味佳肴，還因其高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值被亞洲蔬菜研究中心列為高營(yíng)養(yǎng)蔬菜品種。

紅薯葉的營(yíng)養(yǎng)成分

根據(jù)科學(xué)研究，紅薯葉的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，甚至優(yōu)于許多常見蔬菜。以下是紅薯葉的主要營(yíng)養(yǎng)成分：

• 蛋白質(zhì)：紅薯莖尖的粗蛋白質(zhì)量為干重的21.1%-15.1%，與豬牛肉的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)。
• 胡蘿卜素：每100克紅薯葉含有5580國(guó)際單位的胡蘿卜素，有助于維持視力和增強(qiáng)免疫力。
• 維生素C：每千克紅薯葉含有41.07毫克維生素C，有助于抗氧化和增強(qiáng)免疫功能。
• 礦物質(zhì)：紅薯葉富含鈣（74毫克/千克）、鐵（4毫克/千克）和磷等礦物質(zhì)，有助于骨骼健康和血液生成。
• 維生素B族：包括維生素B1（3毫克/千克）、B6（2.1毫克/千克）和煙酸（6-10毫克/千克），對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和代謝有益。

紅薯葉與其他蔬菜的對(duì)比

根據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)院的檢測(cè)，紅薯葉在與芹菜、甘藍(lán)、菠菜、白菜、油菜、韭菜、黃瓜、茄子、胡蘿卜、番茄等13種常見蔬菜的比較中，在以下14種營(yíng)養(yǎng)成分中均位列前茅：

• 蛋白質(zhì)
• 脂肪
• 熱量
• 纖維素
• 碳水化合物
• 鈣
• 鐵
• 磷
• 胡蘿卜素
• 維生素C
• 維生素B1
• 維生素B2
• 煙酸

紅薯葉的健康益處

紅薯葉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有多種健康益處：

• 抗氧化：紅薯葉中的胡蘿卜素和維生素C具有強(qiáng)大的抗氧化作用，有助于延緩衰老。
• 增強(qiáng)免疫力：豐富的維生素和礦物質(zhì)有助于提高身體免疫功能。
• 預(yù)防貧血：鐵含量較高，有助于預(yù)防缺鐵性貧血。
• 促進(jìn)骨骼健康：鈣和磷的含量有助于骨骼的發(fā)育和健康。

如何食用紅薯葉？

紅薯葉的烹飪方法多種多樣，可以清炒、煮湯或涼拌。為了保留其營(yíng)養(yǎng)成分，建議采用快速烹飪的方法，如焯水后涼拌或快速翻炒。

結(jié)論

紅薯葉不僅是美味的家常菜，更是營(yíng)養(yǎng)豐富、健康益處多多的“蔬菜皇后”。無論是日常膳食還是健康養(yǎng)生，紅薯葉都是一種值得推薦的選擇。

參考來源

本文內(nèi)容參考自：

• 亞洲蔬菜研究中心
• 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心