板栗的基本營養(yǎng)成分

板栗屬于堅(jiān)果類，但與其他堅(jiān)果相比，其油脂含量較低，而碳水化合物含量卻非常高。

• 干板栗的碳水化合物含量高達(dá)77%，與糧谷類的75%相當(dāng)。
• 鮮板栗的碳水化合物含量約為40%，是馬鈴薯的2.4倍。
• 鮮板栗的蛋白質(zhì)含量為4%-5%，略高于煮熟后的米飯，但低于花生和核桃。

維生素與礦物質(zhì)含量

板栗富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值：

• 維生素含量：
  • 維生素C：每100克板栗含有24毫克維生素C，是大米的4倍。
  • 維生素B1、B2：含量豐富，尤其是維生素B2。
• 礦物質(zhì)含量：
  • 鉀含量突出，比蘋果高4倍。
  • 還含有鎂、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)，遠(yuǎn)高于蘋果、梨等普通水果。

板栗的健康益處

板栗的營養(yǎng)價(jià)值不僅體現(xiàn)在其豐富的維生素和礦物質(zhì)含量上，還具有以下健康益處：

• 補(bǔ)充能量：由于碳水化合物含量高，板栗是良好的能量來源。
• 增強(qiáng)免疫力：維生素C的高含量有助于提高免疫力。
• 促進(jìn)代謝：豐富的B族維生素有助于人體代謝功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

食用建議與注意事項(xiàng)

盡管板栗營養(yǎng)豐富，但食用時(shí)需注意適量：

• 建議每日食用6至7粒，以避免因攝入過多引起的脹肚。
• 堅(jiān)持適量食用，可達(dá)到良好的滋補(bǔ)效果。

總結(jié)

板栗以其高碳水化合物、豐富的維生素和礦物質(zhì)含量，成為一種兼具營養(yǎng)和保健價(jià)值的食物，但需適量食用以發(fā)揮最佳效果。

參考資料

• NCBI - National Center for Biotechnology Information
• USDA FoodData Central