產(chǎn)后形體恢復(fù)指南

產(chǎn)后形體恢復(fù)的背景

愛美之心，人皆有之，女性對美的追求尤為明顯。懷孕后，為保證寶寶營養(yǎng)，女性通常會增加食量，導(dǎo)致孕期體重上升、體型臃腫，且產(chǎn)后身材恢復(fù)需較長時間。那么，如何進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)呢？

產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則

• 母乳喂養(yǎng)有利于瘦身：分娩前女性體內(nèi)積存大量熱量，乳汁大量分泌可消耗體內(nèi)存儲的熱能，助于產(chǎn)后瘦身。若不哺乳，體內(nèi)熱量無法散發(fā)，易發(fā)胖。
• 產(chǎn)后運動宜簡單：正常分娩且產(chǎn)后恢復(fù)較好的新媽媽，產(chǎn)后兩到三天可開始做簡單動作，如上肢和下肢運動。
• 產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練：做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練時，最好等產(chǎn)后42天以后，經(jīng)醫(yī)生檢查，確定盆底無過度損傷、無早期膨出和脫水表現(xiàn)，才可開始做用腹壓的動作，或穿瘦身服、塑身裝。

適合產(chǎn)后恢復(fù)的運動

• 散步：最簡單有效的鍛煉方式，可在任何時間、地點進(jìn)行，只需一雙舒適的鞋子。
• 游泳：全身運動，堅持規(guī)律強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個月后可使人煥發(fā)神采。
• 產(chǎn)褥體操、產(chǎn)后瑜伽：都是不錯的選擇。

綜上所述，產(chǎn)后恢復(fù)需遵循一定原則，且要循序漸進(jìn)，不可急于一時，更不能在月子期間進(jìn)行。文中介紹的運動方式可**后媽媽參考。