孕晚期有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)

婦女生子順產(chǎn)順應(yīng)自然規(guī)律，且順產(chǎn)準(zhǔn)媽媽身體恢復(fù)較快。如今網(wǎng)絡(luò)上有許多適合孕晚期孕婦的體操視頻。下面為您介紹孕晚期有助于孕婦順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)：

• 腳部運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作一：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下，重復(fù)10次，每次抬高的高度逐漸增加，換另一條腿重復(fù)10次。動(dòng)作二：兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，然后放松，重復(fù)10次后，將下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

• 腹肌運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作一：單腿曲起、伸展，重復(fù)10次，換另一側(cè)重復(fù)10次。動(dòng)作二：雙膝曲起，單腿上抬、放下，重復(fù)10次，換另一側(cè)重復(fù)10次。

• 骨盆的運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作一：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各做10次。動(dòng)作二：雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各做10次。

• 盤腿運(yùn)動(dòng)

  姿勢：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體。動(dòng)作：雙膝上下活動(dòng)，如同蝴蝶振翅。同一姿勢下，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

• 貓姿

  步驟：趴下，手與雙膝分開。1. 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；2. 邊呼氣邊恢復(fù)起始姿勢；3. 邊吸氣邊前抬上身；4. 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。重復(fù)1 - 4步驟10次。

• 吹蠟式運(yùn)動(dòng)

  作用：鍛煉腹肌，利于產(chǎn)后恢復(fù)松弛的腹肌。動(dòng)作：仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，用力呼氣。

• 電梯式運(yùn)動(dòng)

  作用：練習(xí)收縮陰道肌肉。動(dòng)作：與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部和陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2 - 3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

孕晚期進(jìn)行這些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于孕婦順產(chǎn)及產(chǎn)后身體恢復(fù)。

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