經(jīng)期飲食禁忌及注意事項(xiàng)

女性在月經(jīng)期間，身體較為敏感，情緒容易波動(dòng)，同時(shí)在飲食上也需要特別注意。以下是經(jīng)期不宜食用的水果和食物，以及相關(guān)的注意事項(xiàng)。

一、經(jīng)期不能吃的水果

1. 寒性、涼性水果

寒性水果會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，可能引發(fā)寒邪侵入體內(nèi)，造成不適。以下水果在經(jīng)期應(yīng)盡量避免：

• 梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等。

特別需要注意的水果：

• 西瓜：西瓜性寒，過(guò)多食用可能引起脾胃虛寒、腹痛及月經(jīng)不適。
• 香蕉：香蕉屬寒性，易導(dǎo)致血液流通不暢，可能引發(fā)痛經(jīng)。
• 柿子：柿子性寒涼，會(huì)刺激子宮收縮，可能延長(zhǎng)經(jīng)期或引發(fā)經(jīng)痛。

2. 冰鎮(zhèn)水果

即使是溫?zé)嵝缘乃?，若從冰箱中取出直接食用，也可能?dǎo)致體內(nèi)溫度下降，刺激子宮收縮變差，增加痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)。

3. 酸澀水果

酸澀水果可能引起消化障礙或刺激經(jīng)血排出異常，需避免食用，如酸梅、沙果及未成熟的酸味水果。

4. 反季節(jié)水果

反季節(jié)水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，可能含有化學(xué)催熟劑，對(duì)經(jīng)期免疫力下降的女性不利。例如春天的西瓜、蘋果，夏天的哈密瓜，秋天的水蜜桃，冬天的甘蔗等。

二、經(jīng)期不能吃的食物

1. 咸食

咸食會(huì)增加體內(nèi)鹽分和水分的儲(chǔ)量，可能引發(fā)水腫和頭痛等不適。建議月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始減少鹽分?jǐn)z入。

2. 含氣飲料

汽水等飲料中的磷酸鹽會(huì)與體內(nèi)鐵質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，影響鐵的吸收，導(dǎo)致疲乏無(wú)力和精神不振。此外，碳酸飲料會(huì)中和胃液，降低消化能力和食欲。

3. 刺激性食物

辛辣、酸性食物可能刺激血管擴(kuò)張，引發(fā)月經(jīng)提前或經(jīng)量過(guò)多。例如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

4. 辛辣生冷食物

辛辣生冷食物會(huì)刺激盆腔血管收縮，可能導(dǎo)致經(jīng)血量減少或突然停止。寒性食物如螃蟹、田螺、竹筍也應(yīng)避免。

5. 乳酪類食物

乳酪類食物（如牛奶、起司、奶油等）可能破壞鎂的吸收，進(jìn)而引發(fā)痛經(jīng)。

6. 高鈉食物

高鈉食物會(huì)引起水腫和乳房脹痛。常見(jiàn)高鈉食物包括皮蛋、板鴨、火腿、蜜餞、罐裝食品等。

三、經(jīng)期需注意的事項(xiàng)

經(jīng)期女性應(yīng)避免生冷、寒涼食物，水果可以適量食用，但需避免冰鎮(zhèn)或過(guò)量。飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，避免刺激性強(qiáng)的食物或飲料。

結(jié)論

合理調(diào)整經(jīng)期飲食，避免寒性、刺激性食物的攝入，有助于緩解不適，促進(jìn)身體健康。

參考來(lái)源

• 媽網(wǎng)百科
• Healthline
• NCBI