食療降血壓的方法

我們都知道高血壓、高血脂和高血糖是危害中老年人的三大疾病，但如今這些疾病呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。降血壓除依靠藥物外，也可通過(guò)食物輔助降壓，從飲食著手保護(hù)血管健康很有必要。以下是一些食療降血壓的方法：

• 雞蛋清：2009年加拿大阿爾伯塔大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)雞蛋中某些蛋白質(zhì)可模仿降壓藥作用，專家建議高血壓患者適當(dāng)吃水煮蛋，每天不宜超兩個(gè)。
• 橙汁：橙汁富含維生素C，有提高人體免疫力等功效。2010年法國(guó)研究表明每天喝兩杯橙汁可降低血壓。
• 紅茶：2012年英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)每天喝3杯紅茶能顯著降低高血壓，專家認(rèn)為早上喝紅茶較好，可促進(jìn)血液循環(huán)。
• 紫薯：美國(guó)研究顯示每天吃兩次紫薯可降低血壓，效果與吃燕麥相當(dāng)，且不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，適合體重超標(biāo)的高血壓患者。
• 海藻：2011年美國(guó)《數(shù)據(jù)分析》指出常吃海藻有助于降低高血壓、預(yù)防心臟病，因其含有的生物活性肽作用類似于常見降壓藥。
• 辣椒：香港研究發(fā)現(xiàn)辣椒中的辣椒素有助于降低血壓和血脂，進(jìn)而降低心臟病危險(xiǎn)。
• 獼猴桃：2011年挪威研究宣稱每天吃3個(gè)獼猴桃降低高血壓效果比吃蘋果更顯著。
• 無(wú)醇紅葡萄酒：美國(guó)研究首次發(fā)現(xiàn)心臟病高危男性每天飲用2杯無(wú)醇紅葡萄酒，4周后收縮壓和舒張壓分別降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，相當(dāng)于心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別下降14%和20%。
• 甜菜根汁：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)常喝甜菜根汁有助于降低高血壓，高血壓患者每天喝一杯8盎司（約合227克）甜菜根汁可使血壓降低約7%，飲用3 - 4小時(shí)后降壓效果最佳，且可持續(xù)24小時(shí)。

通過(guò)合理選擇食物進(jìn)行食療，對(duì)輔助降低血壓有一定幫助，高血壓患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下將這些食物納入日常飲食。

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