孕23周胖15斤相關(guān)問(wèn)題及孕期運(yùn)動(dòng)建議

孕期體重增加的正常范圍

懷孕后很多人會(huì)變胖，這是因?yàn)槊咳諗z入增多且活動(dòng)量減少。不過(guò)，孕期體重增加需要控制在正常范圍，過(guò)度肥胖會(huì)影響胎兒發(fā)育。判斷孕23周胖15斤是否正常，可按以下方法計(jì)算：首先根據(jù)孕前體重和身高計(jì)算BMI，公式為BMI = 體重(公斤)/身高的平方(米)。然后依據(jù)計(jì)算結(jié)果查看對(duì)應(yīng)的區(qū)間，以確定整個(gè)孕期適宜的體重增加量：

孕期適合的運(yùn)動(dòng)推薦

• 散步：適合所有準(zhǔn)媽媽?zhuān)词乖星安粣?ài)運(yùn)動(dòng)，孕期也應(yīng)常散步。散步可幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)。妊娠末期散步能助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶；臨產(chǎn)前散步可使胎頭旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩更順利、加快產(chǎn)程進(jìn)展。
• 孕婦體操：專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)，能讓準(zhǔn)媽媽有目的、有計(jì)劃地鍛煉，利于分娩和產(chǎn)后身體恢復(fù)。若有頸椎病，做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈時(shí)，應(yīng)立即停止并休息，防止暈倒。
• 游泳：適合原本就愛(ài)游泳的女性，能鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)耐力，在國(guó)外是孕婦普遍參與的運(yùn)動(dòng)。因浮力作用，游泳時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象較少。

總之，孕期長(zhǎng)胖正常，但需適度。若覺(jué)得體重增加過(guò)多，可進(jìn)行如上述的輕微運(yùn)動(dòng)，既能控制體重又能增強(qiáng)體質(zhì)，畢竟分娩需要體力。