女性減肥：正確方法與常見誤區(qū)

減肥一直是女性生活中的熱門話題，身材對于女性而言至關(guān)重要。眾多女性投身減肥大業(yè)，但不少人卻未能取得理想成果，甚至體重增加。其實，這往往是因為沒有采用正確的減肥方法。以下將詳細介紹減肥瘦不下來的原因以及有效的減肥方法。

減肥瘦不下來的原因

1. 飲食方法：減肥關(guān)鍵不在于食量，而在于飲食搭配。正確的瘦身餐應(yīng)營養(yǎng)均衡，涵蓋蔬果、肉和粗糧。若選擇極端瘦身餐，如只吃蔬菜水果或采用果汁排毒法，即便短期內(nèi)有效果，也只是假象，很快會反彈。這會減慢新陳代謝，身體進入能量保存模式，導(dǎo)致肌肉流失，與增肌減脂的目標(biāo)背道而馳。正常女性減肥時每天攝入的卡路里不應(yīng)低于1200，否則可能瘦身不成反傷身。
2. 睡覺習(xí)慣：每天應(yīng)保證7 - 7.5小時的睡眠。睡眠不足或時間錯誤會使人變胖。人進入深度睡眠后，身體會分泌成長荷爾蒙，有助于消耗囤積脂肪，且該荷爾蒙在夜間睡眠時分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，因此熬夜后白天補覺無效。年過30后，這種荷爾蒙分泌會大幅降低，二十來歲的女性應(yīng)把握這一低成本有效的減肥方法。

減肥瘦下來的方法

1. 吃豐盛的早餐：很多人認為減肥要盡量節(jié)食，甚至不吃早餐，這是錯誤的。豐盛的早餐能讓人一整天精神百倍，半天不吃飯會消耗肌肉而非脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣會產(chǎn)生易轉(zhuǎn)化為脂肪的卡路里，還會讓人終日昏沉。
2. 多吃纖維食物：可溶性纖維和非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維卡路里低，富含非水溶性纖維的食物有高纖維谷類、全麥面包、麥麩、水果和蔬菜；可溶性纖維能使人長時間保持飽腹感，富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片和豆類等。此外，應(yīng)慢慢享受每一口食物。

女性在追求好身材而投身減肥時，需學(xué)會正確的減肥方法，避免陷入誤區(qū)，如此才能事半功倍。