夏天減肥：人參果與飲食選擇

人參果能否減肥相關(guān)探討

夏天來(lái)臨，眾多女性為甩掉冬季囤積的脂肪加入減肥大軍。俗話說(shuō)“三分練七分吃”，減肥成功關(guān)鍵在于合理飲食，以保障鍛煉效率。不少女性認(rèn)為人參果是減肥佳品，那么它真能減肥嗎？

常吃人參果可防百病

多種疾病如腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤等，多與身體長(zhǎng)期缺硒有關(guān)。我國(guó)醫(yī)學(xué)研究顯示，80%的近視、弱視兒童體內(nèi)硒、鈣、鐵、鋅等微量元素缺乏。硒對(duì)視覺(jué)器官功能至關(guān)重要，人參果含硒量居各種果蔬之首，是人體補(bǔ)硒的優(yōu)質(zhì)水果。因其對(duì)多種疑難病癥有良好防治效果，人參果獲“抗癌之王、補(bǔ)鈣之星”稱號(hào)。

預(yù)防高血壓和糖尿病

高血壓和糖尿病患者除直接食用新鮮人參果外，還可將其洗凈切片放盤中，加鹽腌漬片刻倒出水分，再加入適量蒜泥、味精、米醋和芝麻油拌勻食用，能起到清熱解毒、利水降壓的顯著療效。

熱量偏高，減肥期間不宜多吃

人參果雖益處多，但每100g熱量為81大卡，一個(gè)人參果約200大卡，在水果中熱量中等偏上，減肥時(shí)不宜多吃。

減肥期間的飲食建議

選擇低GI的粗糧作為主食

碳水化合物盡量選擇紅薯、燕麥這類低GI的粗糧，避免血糖快速升高。若想快速減脂，要在避免生酮的同時(shí)，控制碳水?dāng)z入量。

攝入足夠的蛋白質(zhì)

富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、奶、豆制品等，偶爾吃動(dòng)物內(nèi)臟也有益，其含多種適合人體的營(yíng)養(yǎng)元素。各類肉均可，每天要保證足夠的攝入量，若能吃到深海魚(yú)類更佳。

選擇含糖低的水果

平時(shí)盡量避免高GI值水果，可適當(dāng)吃低GI水果如蘋(píng)果。水果含果糖，減肥時(shí)不宜多吃。

減肥需堅(jiān)定決心和毅力，選擇正確方式，在健康飲食的前提下才能順利進(jìn)行。嚴(yán)格控制飲食，避免三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，才能在夏天展現(xiàn)完美身材。