如何幫助寶寶調(diào)整作息，順利適應(yīng)幼兒園生活？

寶寶上幼兒園后，規(guī)律的作息對(duì)其健康成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)表現(xiàn)至關(guān)重要。充足的睡眠不僅有助于孩子在幼兒園保持充沛的精力，還能促進(jìn)身體發(fā)育和大腦發(fā)育。然而，許多孩子習(xí)慣了晚睡晚起的生活方式，如何幫助他們調(diào)整作息成為家長(zhǎng)的一大挑戰(zhàn)。以下是三種科學(xué)有效的方法，幫助家長(zhǎng)糾正寶寶的“夜貓子”習(xí)慣。

第一招：建立固定的睡前儀式

睡前儀式是幫助孩子建立生物鐘的有效方式。通過(guò)一系列固定的行為，讓孩子意識(shí)到“睡覺時(shí)間到了”。以下是一些常見的睡前儀式：

• 讓孩子刷牙、洗澡，保持身體清潔。
• 調(diào)整房間燈光至柔和或暗淡，營(yíng)造安靜的睡眠氛圍。
• 陪孩子躺在床上，講一個(gè)溫馨的睡前故事。

需要注意的是，講完故事后，家長(zhǎng)應(yīng)保持安靜，不要做其他多余的動(dòng)作，以免分散孩子的注意力。黑暗和安靜的環(huán)境有助于孩子產(chǎn)生困意，逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第二招：家長(zhǎng)以身作則，樹立榜樣

孩子的行為習(xí)慣往往受到家長(zhǎng)的影響。如果家長(zhǎng)在哄孩子睡覺時(shí)自己卻在玩手機(jī)或從事其他活動(dòng)，孩子很可能會(huì)模仿，導(dǎo)致無(wú)法專注于入睡。因此，家長(zhǎng)需要以身作則：

• 在哄孩子睡覺時(shí)，家長(zhǎng)也可以做好自己的睡前準(zhǔn)備，例如放下手機(jī)、調(diào)整燈光等。
• 如果可能，家長(zhǎng)可以比孩子更早入睡，給孩子樹立榜樣。
• 當(dāng)孩子要求講故事時(shí)，可以選擇一些簡(jiǎn)單重復(fù)的故事，例如：“從前有座山，山里有座廟……”或“從前有個(gè)放羊的孩子，他開始數(shù)羊……”這些故事有助于讓孩子快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第三招：避免睡前過(guò)度興奮

睡前過(guò)度興奮會(huì)延遲孩子的入睡時(shí)間。家長(zhǎng)需要特別注意以下幾點(diǎn)：

• 睡前一小時(shí)避免與孩子進(jìn)行過(guò)于激烈的活動(dòng)，例如捉迷藏、打鬧等。
• 選擇一些能夠平復(fù)情緒的活動(dòng)，例如播放舒緩的音樂、哼唱兒歌或講溫馨的睡前故事。
• 盡量讓孩子的情緒進(jìn)入平靜模式，減少大腦的興奮程度。

總結(jié)

幫助孩子調(diào)整作息需要家長(zhǎng)的耐心和堅(jiān)持。通過(guò)建立睡前儀式、以身作則以及避免睡前過(guò)度興奮，家長(zhǎng)可以逐步引導(dǎo)孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，為其健康成長(zhǎng)和幼兒園生活打下良好的基礎(chǔ)。

參考來(lái)源：

• 世界衛(wèi)生組織：兒童健康與睡眠
• 美國(guó)睡眠基金會(huì)：兒童與睡眠