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哪些是低脂肪的食物

哪些是低脂肪的食物

低脂肪飲食與健康秘訣

低脂肪飲食背景

隨著生活水平的提高，人們愈發(fā)注重養(yǎng)生，在飲食上格外留意。高脂肪食物易引發(fā)三高問題，還會導(dǎo)致身材變形，因此多數(shù)人對其攝入較為謹(jǐn)慎，即便食用也會嚴(yán)格控制頻率。

低脂肪食物的定義

低脂肪食品是一種限制脂肪供給量的飲食，涵蓋食物自身所含脂肪和烹調(diào)用油。低脂飲食指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物。

常見低脂肪食物

  • 蔬菜類：豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿卜、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、青菜等。
  • 其他：豆腐、粉絲、木茸等。

低脂飲食原則

低脂飲食提倡“素多葷少，多果蔬、少肉”的原則，應(yīng)多攝取五谷雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。

遠(yuǎn)離脂肪的健康小秘訣

  1. 每隔一小時站立10分鐘：站立可提升新陳代謝，加快胃里食物消化。條件允許時，可環(huán)繞房間走動或跳段小舞。
  2. 選擇健康的零食：將甜品及其他高熱量零食替換成新鮮水果切片，長期堅(jiān)持有助于減輕體重，因?yàn)檫^多攝入高熱量零食是發(fā)胖原因之一。
  3. 增加蔬果攝入量：水果和蔬菜富含纖維素且熱量低，多吃能增加飽腹感，減少其他食物攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，可減少卡路里攝入。

飲食平衡提醒

雖然新鮮蔬菜脂肪含量低且營養(yǎng)豐富，常吃有助于減肥和身體健康，但為維持身體健康，日常飲食中也需攝入足夠的肉類。

綜上所述，遵循低脂肪飲食原則并結(jié)合健康小秘訣，同時注意飲食平衡，有助于人們保持健康的身體狀態(tài)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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