助眠食譜推薦：準媽媽的安心之選

懷孕期間，隨著胎寶寶的即將出生，不少準媽媽可能會因為焦慮和不安而出現睡眠問題。為了幫助準媽媽們更好地調節(jié)情緒、改善睡眠質量，我們特別整理了幾款具有助眠效果的美味食譜。這些食譜不僅營養(yǎng)豐富，還能起到安神的作用，快來試試吧！

推薦一：棗竹燈心粥

棗竹燈心粥是一款適合孕期食用的安心粥品。它不僅口感溫潤，還能幫助準媽媽凝神安眠，非常適合胃口不佳的準媽媽。

原料

• 棗仁：20克
• 玉竹：20克
• 燈心草：6克
• 糯米：200克

做法

1. 將棗仁、玉竹和燈心草用清潔紗布包好。
2. 將紗布包與糯米一同放入鍋中，加適量清水煮成粥。
3. 煮好后取出紗布包，即可食用。

推薦二：萵苣肉片

萵苣肉片是一道清淡可口的家常菜，具有鎮(zhèn)定情緒的作用，同時提供孕期所需的優(yōu)質蛋白質和微量元素。

原料

• 萵苣：300克
• 瘦豬肉：150克
• 醬油、料酒：各少許
• 鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水：各適量
• 蔥段、姜片：適量

做法

1. 萵苣去皮洗凈，切成薄片；瘦豬肉洗凈切片，放入碗中。
2. 加入鹽、醬油、料酒和蛋清攪拌均勻，再加適量淀粉抓勻上漿。
3. 鍋中倒油燒至八成熱，爆香蔥段和姜片。
4. 加入瘦豬肉片翻炒，再放入萵苣、料酒、醬油、醋和鹽翻炒均勻。
5. 快熟時加入少許淀粉水勾芡，翻炒均勻后即可出鍋。

推薦三：枸杞葉芹菜粥

枸杞葉芹菜粥是一款清新健康的粥品，兼具鎮(zhèn)靜安神和清肝明目的功效，特別適合準媽媽在晚餐或睡前享用。

原料

• 粳米：75克
• 枸杞葉：30克
• 芹菜：60克
• 鹽：2克

做法

1. 將新鮮芹菜洗凈切碎，枸杞葉洗凈切碎。
2. 將粳米放入沙鍋中，加入適量清水，煮成粥。
3. 粥煮好后，加入芹菜和枸杞葉略煮片刻。
4. 加入鹽調味后即可食用。

結論

以上三款助眠食譜簡單易做，兼具營養(yǎng)和美味，能夠有效幫助準媽媽緩解孕期焦慮，改善睡眠質量。希望這些食譜能為您的孕期生活增添一份安心與健康。

參考來源

• 美國國家生物技術信息中心 (NCBI)
• 世界衛(wèi)生組織 (WHO)
• Healthline 健康網站