孕期補(bǔ)微量元素的方法

孕期微量元素補(bǔ)充指南

懷孕期間，為保障準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的身體健康，良好的營(yíng)養(yǎng)必不可少。下面為大家介紹孕期補(bǔ)充微量元素的方法及富含微量元素的食物。

水產(chǎn)類幾乎是所有微量元素的優(yōu)質(zhì)來源，尤其碘和硒含量特別豐富。在水產(chǎn)品中，貝類、軟體動(dòng)物類等的微量元素含量最高。若準(zhǔn)媽媽對(duì)水產(chǎn)類食品過敏，可通過食用肉類、豆類和粗糧來彌補(bǔ)。

堅(jiān)果類堪稱微量元素的寶庫(kù)，如核桃、榛子、芝麻、花生等，富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素，準(zhǔn)爸爸可在家備點(diǎn)堅(jiān)果。但堅(jiān)果類脂肪含量高，易導(dǎo)致肥胖，準(zhǔn)媽媽不宜多吃。

豆類中的微量元素也相當(dāng)豐富，雖比不上堅(jiān)果，但比大米白面多，且熱量比堅(jiān)果低。不過，豆類中植酸含量多，不宜過量食用。

粗糧中顏色越深營(yíng)養(yǎng)越豐富，如黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素含量越高，有助于補(bǔ)血。

綜上所述，孕期可通過合理搭配水產(chǎn)類、堅(jiān)果類、豆類和粗糧類食物來補(bǔ)充微量元素，保障母嬰健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：本文為常見孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)總結(jié)，未特定引用某一站點(diǎn)，一般性孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)可參考《中國(guó)居民膳食指南》等權(quán)威資料。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。

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