盆骨前傾：矯正、睡姿與危害

盆骨前傾概述

盆骨前傾是許多人可能面臨的問題。出現(xiàn)這種情況需及時(shí)采取措施，否則會(huì)損害身體健康。以下為大家詳細(xì)介紹盆骨前傾的矯正方法、合適的睡覺姿勢(shì)及危害。

如何矯正盆骨前傾

1. 腹肌訓(xùn)練 - 平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體呈直角，用腳趾和前臂支撐體重，保持身體挺直，盡可能長(zhǎng)時(shí)間維持該姿勢(shì)。
2. 背部肌肉拉伸放松：腰部緊張不適是造成骨盆前傾的重要原因，背部肌肉拉伸放松很關(guān)鍵。采用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹，感覺背部如風(fēng)帆般拱起。
3. 增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群：這兩塊肌肉用力可讓骨盆后傾。仰臥挺髖是重要的姿勢(shì)矯正練習(xí)，做該動(dòng)作時(shí)要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。
4. 髂腰肌牽拉：髂腰肌縮短會(huì)影響肌肉伸展性和彈性，放松十分重要。對(duì)于腰部不適人群，充分牽拉放松髂腰肌可神奇緩解腰痛。動(dòng)作要領(lǐng)為弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15 - 30秒。

盆骨前傾怎樣睡覺

1. 不建議長(zhǎng)期側(cè)睡，易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡，誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。最好仰臥位，可在膝關(guān)節(jié)下放個(gè)小抱枕，調(diào)整關(guān)節(jié)平衡。
2. 仰臥平躺，雙腿做騎單車動(dòng)作，維持三十秒休息一下，反復(fù)做十次，利于健康。

盆骨前傾的危害

盆骨前傾危害大，會(huì)引起內(nèi)臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展下垂等身材變形問題，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

盆骨前傾危害多，一旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時(shí)矯正。