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如何矯正盆骨前傾

如何矯正盆骨前傾

盆骨前傾:矯正、睡姿與危害

盆骨前傾概述

盆骨前傾是許多人可能面臨的問題。出現(xiàn)這種情況需及時采取措施,否則會損害身體健康。以下為大家詳細介紹盆骨前傾的矯正方法、合適的睡覺姿勢及危害。

如何矯正盆骨前傾

  1. 腹肌訓練 - 平板支撐:俯臥,雙肘彎曲支撐地面,肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體呈直角,用腳趾和前臂支撐體重,保持身體挺直,盡可能長時間維持該姿勢。
  2. 背部肌肉拉伸放松:腰部緊張不適是造成骨盆前傾的重要原因,背部肌肉拉伸放松很關鍵。采用跪式祈禱動作,臀部坐于腳跟,雙手前伸,充分收腹,感覺背部如風帆般拱起。
  3. 增強臀部、大腿后側肌群:這兩塊肌肉用力可讓骨盆后傾。仰臥挺髖是重要的姿勢矯正練習,做該動作時要充分屈膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。
  4. 髂腰肌牽拉:髂腰肌縮短會影響肌肉伸展性和彈性,放松十分重要。對于腰部不適人群,充分牽拉放松髂腰肌可神奇緩解腰痛。動作要領為弓箭步,后腿膝蓋貼于瑜伽墊上,重心前移,保持15 - 30秒。

盆骨前傾怎樣睡覺

  1. 不建議長期側睡,易引起骨盆兩側受力不平衡,誘發(fā)骶髂關節(jié)錯位。最好仰臥位,可在膝關節(jié)下放個小抱枕,調整關節(jié)平衡。
  2. 仰臥平躺,雙腿做騎單車動作,維持三十秒休息一下,反復做十次,利于健康。

盆骨前傾的危害

盆骨前傾危害大,會引起內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展下垂等身材變形問題,嚴重時還會導致各種疾病。

盆骨前傾危害多,一旦發(fā)現(xiàn)應及時矯正。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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