中文字幕亚洲乱码熟女一区二区,最近中文字幕mv免费视频,亚洲人成在线播放网站,亚洲日韩国产精品乱-久,亚洲人成色777777精品音频

孕期瑜伽動作

孕期瑜伽動作

孕期瑜伽動作

孕期瑜伽動作

孕期瑜伽動作

孕期瑜伽:保持健康與身材的5個簡單動作

孕期是一個特殊的階段,準(zhǔn)媽媽們既希望胎兒健康成長,又想保持自己的體形。以下5個簡單的瑜伽動作,既能幫助您緩解孕期的不適,又能塑造健康的身體。

1. 坐角式——緩解坐骨神經(jīng)痛

操作步驟:

  • 坐在地面上,雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力,保持脊柱挺直。
  • 擴(kuò)展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸。
  • 呼氣時,身體盡量向前向下彎曲到極限,保持腰背下沉。

注意事項(xiàng): 正常呼吸保持30-60秒后還原到開始姿勢,放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

2. 肩倒立——改善失眠與便秘

操作步驟:

  • 仰臥,彎曲雙腿提起臀部,向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨。
  • 后腦勺、雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2分鐘。

提示: 如果無法完成,可嘗試將腳搭在墻上以輔助完成動作。

3. 下犬式——緩解腳跟疼痛

操作步驟:

  • 雙膝垂直跪在地面上,雙臂也垂直扶地。
  • 呼氣時,身體從地面抬起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看。
  • 尾骨向上用力,腋下盡量伸展,腳趾朝向正前方,腳跟向后踩。

注意事項(xiàng): 保持1-2分鐘后趴下休息,重復(fù)2-3次。

4. 貓展式——塑身美體

操作步驟:

  • 雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。
  • 吸氣時,抬起頭部和臀部,腰部下榻。
  • 呼氣時,拱起背部,低頭,收尾骨。
  • 吸氣時,左腿向后伸直,右手臂向上抬起并伸直,與身體保持一條直線。
  • 呼氣時,左腳放下,腳尖輕輕貼地。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

5. 山式——避免產(chǎn)后腰部不適

操作步驟:

  • 雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展。
  • 放下肩膀,頸部挺直,目視前方。
  • 雙臂盡量向上伸展,雙手互扣,拉開身體。

注意事項(xiàng): 保持1-2分鐘,注意呼吸均勻。

結(jié)論

通過以上5個簡單的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽們不僅可以緩解孕期的不適,還能為產(chǎn)后恢復(fù)打下良好的基礎(chǔ)。

參考資料

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦