三個(gè)月寶寶親子瑜伽指南

瑜伽在都市白領(lǐng)中的受歡迎度及親子瑜伽需求

瑜伽作為一種廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)，在都市白領(lǐng)群體中熱度頗高。經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅能鍛煉身體、排出體內(nèi)毒素，使人更加健康，還能修煉氣質(zhì)。親子瑜伽可以和寶寶一起做，不少人想了解三個(gè)月寶寶親子瑜伽的做法。

三個(gè)月寶寶親子瑜伽的做法

• 下犬式：從趴在地上開(kāi)始，兩腿分開(kāi)，兩手分開(kāi)置于身體前側(cè)，臀部向上抬起。初始可彎曲膝蓋，調(diào)適到舒適位置后再拉伸，身體呈倒V字形，脊柱筆直延伸，頸部放松，膝蓋收緊，全身放松并做幾次深呼吸。
• 嬰兒式：這是適合小朋友的簡(jiǎn)單放松動(dòng)作。兩腿并攏，雙膝打開(kāi)，雙臂向后伸直，前額置于瑜伽墊上，臀部坐在地上，深呼吸，臀部可小幅度擺動(dòng)，做完后大人和小朋友都能充分放松、恢復(fù)精神。
• 樹(shù)式：并攏兩腿原地站好，選一只腳站立，抬起另一只腳彎曲膝蓋，腳底板平貼在另一只腿上。擺好姿勢(shì)后，兩手向上伸展，在頭頂上方掌心相對(duì)合攏。為增加趣味性，可適當(dāng)搖擺，但要保證不跌倒。

親子瑜伽的好處

1. 據(jù)物理治療師觀點(diǎn)，瑜伽有助于小朋友保持身體柔韌健康，伸展全身肌肉及筋骨，糾正因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等，促進(jìn)發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
2. 對(duì)身體而言，孩子在父母協(xié)助下伸展身體、鍛煉平衡，有助于睡眠，按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，改善氣管敏感、傷風(fēng)等情況。
3. 瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節(jié)奏感、空間距離感、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力，讓孩子身手更靈活、敏捷，提高神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)中受傷機(jī)會(huì)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

了解三個(gè)月寶寶親子瑜伽的做法后，家長(zhǎng)可和寶貝一起投入鍛煉。在做瑜伽過(guò)程中，不僅能讓身體更健康，還能增進(jìn)親子關(guān)系。為保障安全和效果，建議在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽鍛煉。