孕晚期姿勢(shì)指南

進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽體型變化顯著，胎兒重量會(huì)使脊椎變形，常出現(xiàn)肚子增大、腰酸背痛等情況，這可能與行走坐立姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)。以下為準(zhǔn)媽媽介紹孕晚期不同姿勢(shì)的注意事項(xiàng)。

俯身彎腰

孕晚期胎兒體重給脊椎帶來(lái)較大壓力，易引發(fā)背部疼痛，應(yīng)盡量避免俯身彎腰動(dòng)作，防止脊椎負(fù)擔(dān)過(guò)重。若需從地面揀東西，應(yīng)先屈膝，將全身重量分配到膝蓋，再慢慢俯身向前。

起身站立

多數(shù)準(zhǔn)媽媽采用左側(cè)臥睡姿，部分會(huì)仰躺休息。仰躺起身前，應(yīng)先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，用肘關(guān)節(jié)支撐身體，盤(pán)腿，將腿部從床邊移開(kāi)并坐起。

保持站立

工作需長(zhǎng)時(shí)間站立的準(zhǔn)媽媽要注意，經(jīng)常站立會(huì)減緩?fù)炔垦貉h(huán)，導(dǎo)致水腫和靜脈曲張。可定期休息，坐在椅子上把雙腳放小板凳上促進(jìn)血液循環(huán)、放松背部；若無(wú)法坐下，選擇舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)肌肉群，如收縮臀部感受腹腔肌肉支撐脊椎，或把重心在腳趾和腳跟、兩腿間轉(zhuǎn)移。

保持坐姿

正確坐姿是后背緊靠椅背，必要時(shí)可在靠腎臟處放小枕頭。坐著工作的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)時(shí)常起身走動(dòng)，有助于血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡。

結(jié)論：孕晚期準(zhǔn)媽媽需格外注意姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)有助于緩解身體不適，保障自身和胎兒健康。

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