人際交往恐懼癥：定義、表現與克服方法

人際交往恐懼癥現狀

如今，不少人患有人際交往恐懼癥，然而很多患者自己并未察覺。這類人通常不愛說話、不喜歡參加集體活動，和他人交流時容易緊張，卻不知原因，還會擔憂自己是否患病。

什么是人際交往恐懼癥

• 對交際感到焦慮：患者長期處于焦慮狀態(tài)，害怕在他人面前出丑、被觀察。與人交往或身處公共場所對他們而言是極度恐懼的事。
• 不敢參加聚會：一般人參加聚會或處于公共場合會有輕微緊張，但不影響出席。而交際恐懼癥患者對這類場合有難以承受的恐懼，嚴重者會長時間將自己關在家中自我孤立。
• 對自己的評價過于消極：患者認為自己乏味，覺得別人也這么想，從而變得敏感，不愿打擾別人。這種做法會加重焦慮和抑郁，使交際恐懼癥狀惡化。

如何克服人際交往恐懼癥

• 戰(zhàn)勝自己：讓患者明白沒人十全十美，每個人都有不足，不要夸大別人優(yōu)點、放大自己缺點?？朔员靶睦砟茉黾咏煌?。
• 調節(jié)呼吸與眼神：教會患者有意識地做幾次深而長的有節(jié)奏呼吸，暗示自己與對方平等，緩解緊張。平時訓練用大膽自信的眼光看別人，建立自信心。
• 學會轉換氣氛：交往中遇到難以開口的話題導致緊張時，可轉換話題緩和氣氛，等氛圍融洽時再說明意圖。

總結

人際交往恐懼癥常被誤認為是內向，其實患者可自行調整。與人交流時別緊張，人際交往中要臉皮厚些，學會放松心情，多參加集體活動，保持大度開朗。