大腿拉傷相關(guān)知識(shí)

大腿拉傷的原因

運(yùn)動(dòng)時(shí)若不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，其中大腿是最常受傷的部位，運(yùn)動(dòng)員受傷幾率相對(duì)較大。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

大腿拉傷怎么恢復(fù)快

• 絕對(duì)臥床休息：讓損傷的肌肉有充分時(shí)間自我修復(fù)，若疼痛可配合熱敷、按摩，多能好轉(zhuǎn)。
• 使用藥酒：可用治跌打扭傷的藥酒在痛處擦揉，每天2 - 3次，能緩解疼痛。休息時(shí)抬高患肢，利于恢復(fù)，但藥物只能減輕疼痛，無(wú)法加速恢復(fù)速度。

如何防止大腿拉傷

• 預(yù)先準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：防止肌肉拉傷最有效的措施是事先進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。對(duì)于跑步等易拉傷腳步肌肉的運(yùn)動(dòng)，壓腿是重要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，推薦采用弓步壓腿和側(cè)身壓腿的方法，先舒展腿部筋肉。
• 運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱：除準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)外，還可進(jìn)行適當(dāng)預(yù)運(yùn)動(dòng)，如原地抬腿跑、高抬腿跑或適當(dāng)跳躍。此時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，讓身體血液開始加速循環(huán)，有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的感覺即可。

總之，運(yùn)動(dòng)前做好熱身可有效防止大腿拉傷，若不幸拉傷，需通過合理休息和護(hù)理促進(jìn)恢復(fù)。