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做孕婦體操的注意要點(diǎn)

做孕婦體操的注意要點(diǎn)

適合準(zhǔn)媽媽的孕期體操推薦

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，除注意休息外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)自身身體和寶寶生長(zhǎng)發(fā)育有益，也有助于日后順產(chǎn)。如今很多準(zhǔn)媽媽熱衷于做體操，這對(duì)寶寶也有好處。下面詳細(xì)介紹適合孕婦做的體操。

腳部運(yùn)動(dòng)

做法：把一條腿搭在另一條腿上后放下，重復(fù)10次，每次抬高一些高度，換另一條腿同樣重復(fù)10次；兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門、抬高陰道后放松，重復(fù)10次，再把下面的腿搭到上面的腿上，重復(fù)10次。

骨盆運(yùn)動(dòng)

此運(yùn)動(dòng)對(duì)日后順產(chǎn)有幫助。做法：?jiǎn)蜗デ?，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各做10次；雙膝曲起，左右搖擺至床面后慢慢放松，左右各做10次。

腿部運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤。做法：呈仰臥姿勢(shì)，收起雙膝，一條腿伸直并向上高舉，保持姿勢(shì)，腳尖繃緊后放松，反復(fù)數(shù)次，再?gòu)澢ドw，慢慢將腿放回原位，換另一條腿重復(fù)。

希望以上內(nèi)容能幫助準(zhǔn)媽媽做好日常體操。需注意，運(yùn)動(dòng)要適度，不可一次性進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體不適時(shí)要適當(dāng)休息。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：媽網(wǎng)百科

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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