孕婦瑜伽動作
孕婦瑜伽：孕期鍛煉的理想選擇
在孕期，寶寶會在媽媽肚子里經(jīng)歷約十個月的生長發(fā)育，這一過程不僅是寶寶的快速成長期，也是對媽媽身體素質(zhì)的一種考驗。醫(yī)生通常會建議孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，但要避免過度勞累。而瑜伽就是一種非常適合孕婦的鍛煉方式。
適合孕婦的瑜伽動作
- 呼吸冥想動作：右手放在心間，左手輕捂左側(cè)肋骨，吸氣時稍稍關(guān)閉喉嚨，用鼻子像潮水一般將氣體送入心間，想象氧氣直達(dá)寶寶所在位置。還可想象面前有個玻璃，將氣輕輕呵到玻璃上，讓溫暖傳遞四方。
- 足部按摩動作：找到腳掌對應(yīng)肺部的反射區(qū)，用兩個拇指從下至上搓熱，促進(jìn)呼吸順暢。
- 英雄坐：能促進(jìn)釋放恥骨聯(lián)合松馳肽，緩解骨盆壓力。
- 下犬式：可釋放背部壓力，緩解坐骨神經(jīng)痛。
- 瑜伽放松休息術(shù)：采用左側(cè)臥位，雙手遮住雙眼，使周身放松，保持呼吸平靜自然。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處
- 增強體力和肌肉張力，提升身體的平衡感，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度。
- 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，更好地控制呼吸。
- 幫助媽媽在生產(chǎn)后恢復(fù)身材。
- 讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的準(zhǔn)備，順利度過孕期。
- 調(diào)節(jié)心情，對整個孕期的媽媽至關(guān)重要。
綜上所述，孕婦瑜伽對孕期媽媽益處頗多，是值得推薦的鍛煉方式。
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