年輕人高血壓的應(yīng)對策略

以往，大多數(shù)人認(rèn)為高血壓是老年人專屬疾病，但如今高血壓呈現(xiàn)出年輕化趨勢。若年輕人（如23歲）患上高血壓，很可能是生活壓力大，加上飲食和運(yùn)動不規(guī)律所致。不過，患了高血壓不必驚慌，通過適當(dāng)鍛煉等方式，高血壓是可以得到控制和改善的。以下從膳食、運(yùn)動、心理三個方面介紹應(yīng)對高血壓的方法：

合理的飲食習(xí)慣

合理的膳食習(xí)慣對控制高血壓病癥至關(guān)重要。高血壓患者應(yīng)避免食用產(chǎn)生腹氣的食物如蕃薯、干豆類以及味濃的餅干類；也要遠(yuǎn)離脂肪多的食物，例如豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等。飲食要遵循少鹽少脂肪原則，多攝入蔬菜水果。

運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動對高血壓患者十分重要，有“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運(yùn)動換取健康”的說法。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇生成，還能增強(qiáng)肌肉，減少骨骼與關(guān)節(jié)僵硬。此外，運(yùn)動可增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動對降低血壓有幫助，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等。

心情調(diào)節(jié)

高血壓患者常表現(xiàn)出緊張、易怒、情緒不穩(wěn)等心理狀態(tài)，而這些正是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自身行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動、過度緊張和焦慮。

總之，年輕人患上高血壓可通過合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動和調(diào)節(jié)心情來控制和改善病情。