孕婦健身操全解析

孕婦運(yùn)動(dòng)的必要性

很多人覺得孕婦應(yīng)安靜在家養(yǎng)胎、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息，實(shí)際上孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益，尤其在孕中期和晚期，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于安胎和寶寶健康發(fā)育。

什么是孕婦健身操

孕婦健身操是專為孕婦設(shè)計(jì)的健身操，幫助孕婦在孕期鍛煉身體。它能增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大，還可減少精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀，是目前最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好的健身運(yùn)動(dòng)。

如何做孕婦健身操

孕婦禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，適合緩和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每次運(yùn)動(dòng)20 - 30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做6 - 15次。具體動(dòng)作如下：1. 仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。2. 仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

做孕婦健身操的好處

孕婦做健身操可改善睡眠、促使血壓穩(wěn)定、縮短產(chǎn)程、保持健美體型。

做操時(shí)的注意事項(xiàng)

• 運(yùn)動(dòng)階段：嚴(yán)格按熱身運(yùn)動(dòng)（5 - 10分鐘）、正式運(yùn)動(dòng)（20分鐘）及運(yùn)動(dòng)后放松（5 - 10分鐘）3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)意外。
• 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前、后及運(yùn)動(dòng)期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡。
• 舒適環(huán)境：穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，避免高熱、潮濕環(huán)境。運(yùn)動(dòng)后腋下體溫不宜超過38.3℃，運(yùn)動(dòng)后沐浴時(shí)需注意保暖。
• 關(guān)注心率：運(yùn)動(dòng)期間注意監(jiān)測(cè)孕婦血壓及心率，必要時(shí)行胎心監(jiān)測(cè)以排除宮縮。

總之，孕婦適當(dāng)做健身操有諸多益處，但做健身操時(shí)一定要注意安全，嚴(yán)格遵循注意事項(xiàng)。

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