睡前喝牛奶與體重及飲用時間的相關(guān)探討

控制體重與牛奶飲用的背景

隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人開始關(guān)注體重控制。很多人有晚上睡前喝牛奶的習(xí)慣，大家普遍關(guān)心晚上睡前喝牛奶是否會導(dǎo)致發(fā)胖。專家表示，經(jīng)常食用牛奶是個好習(xí)慣，它有助于減肥。

牛奶的營養(yǎng)價值

控制體重并非奶制品唯一的益處。牛奶是營養(yǎng)豐富的食品，富含大量蛋白質(zhì)、維生素和脂肪酸，是一種容易被消化吸收的天然食物，正被越來越多的人群接受。

喝牛奶的最佳時間

營養(yǎng)專家指出，一天中有三個飲用牛奶的“最佳時間”：

• 早餐時：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25% - 30%，此時喝一杯牛奶，搭配雞蛋或面包，能提供充足營養(yǎng)。
• 下午4時左右：在晚餐前飲用牛奶較為合適。
• 晚上睡覺前：喝一杯牛奶有助于睡眠，配上幾塊餅干效果更佳。

睡前喝牛奶是否會胖

睡前喝牛奶有利于減肥。適量的奶及奶制品是身體所需食物，不會帶來多余熱量負擔(dān)，只會補充營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶可促進鈣的吸收。牛奶不屬于高熱量食物，其營養(yǎng)豐富全面，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及其他重要微量元素，是很好的減肥食物。而且，牛奶中的主要成分蛋白質(zhì)消化吸收較慢，睡前喝不會給夜間能量消耗造成負擔(dān)，還能讓第二天早上起床后不會感到很饑餓。

結(jié)論：總體而言，睡前喝牛奶不僅有助于減肥、促進鈣吸收和睡眠，且在一天不同時間喝牛奶都有各自的益處。

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