什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸家族。它對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。

孕婦補(bǔ)充DHA的必要性

在孕期，尤其是孕中晚期，胎兒的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育迅速，對(duì)DHA的需求量顯著增加。孕婦通過(guò)飲食或補(bǔ)充劑攝入足夠的DHA，不僅有助于胎兒的健康發(fā)育，還能改善自身的營(yíng)養(yǎng)狀況。

孕婦補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)間

• 孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月：這是胎兒大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，對(duì)DHA的需求量達(dá)到峰值。此時(shí)補(bǔ)充DHA效果最佳。
• 孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個(gè)月：此階段孕婦可以通過(guò)攝入含α-亞麻酸的食物或營(yíng)養(yǎng)品，間接為胎兒提供DHA。α-亞麻酸可在母體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，并通過(guò)血液或乳汁傳遞給胎兒。

DHA的主要食物來(lái)源

DHA主要存在于海洋魚(yú)類及少數(shù)貝類中，以下是DHA含量較高的魚(yú)類及其部位：

其他食物如谷物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。因此，食用海魚(yú)是獲取DHA最直接有效的途徑。

孕婦每天需要補(bǔ)充多少DHA？

準(zhǔn)媽媽每天需要攝入不少于400毫克的DHA。然而，DHA的攝入量并非越多越好，過(guò)量可能導(dǎo)致免疫力下降或其他副作用。特別是患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障礙的孕婦，應(yīng)適當(dāng)控制DHA的攝入量。

核桃仁等富含α-亞麻酸的堅(jiān)果可以通過(guò)肝臟代謝轉(zhuǎn)化為DHA，海魚(yú)和海貝則是DHA的直接來(lái)源。孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食情況合理補(bǔ)充。

補(bǔ)充DHA的注意事項(xiàng)

• 選擇經(jīng)過(guò)提純的高質(zhì)量DHA補(bǔ)充劑，避免重金屬污染。
• 避免過(guò)量攝入，遵循醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
• 搭配均衡飲食，確保其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

結(jié)論

孕婦在孕期合理補(bǔ)充DHA，對(duì)胎兒的腦部和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要，但需根據(jù)個(gè)人情況適量攝入，并選擇優(yōu)質(zhì)的食物或補(bǔ)充劑來(lái)源。

參考來(lái)源

• WHO: Omega-3 Fatty Acids
• NCBI: DHA and Brain Development
• Healthline: Omega-3 Benefits