日本長(zhǎng)高體操介紹

在日本，有一種頗受歡迎的長(zhǎng)高體操，能幫助對(duì)自身身高不滿意的人實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高愿望。不過，部分人認(rèn)為其不切實(shí)際而主動(dòng)放棄，也有人選擇通過藥物等方式強(qiáng)行改變身高。接下來詳細(xì)介紹日本長(zhǎng)高體操的做法：

具體動(dòng)作及要領(lǐng)

1. 踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥。兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，接著兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18 - 25次。勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣，持續(xù)五分鐘。
2. 小腿拉伸運(yùn)動(dòng)：系好拉帶后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面做一伸一縮運(yùn)動(dòng)。收縮時(shí)，小腿與大腿成90度，反復(fù)做15 - 20次，收縮兩腳時(shí)吸氣。
3. 大腿蹬運(yùn)動(dòng)：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸。收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念“長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)”，反復(fù)做10 - 20次。
4. 蜻蜓式運(yùn)動(dòng)：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸。做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓，呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5 - 8次。
5. 雙腿車輪運(yùn)動(dòng)：仰臥成肩肘倒立式，雙腿像騎自行車似的不停地來回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度，連續(xù)做2 - 3分鐘。

訓(xùn)練安排及效果

這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，要求早晨練習(xí)長(zhǎng)高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果顯示增高效果較好。

結(jié)論：日本長(zhǎng)高體操有特定的動(dòng)作和訓(xùn)練安排，堅(jiān)持訓(xùn)練可能會(huì)有較好的增高效果。

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