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腹型肥胖怎么減肥

腹型肥胖怎么減肥

隨著生活質(zhì)量越來越好，肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個大問題。肥胖的出現(xiàn)不僅破壞了人們正常的形象，也容易給身體帶來一些疾病。所以，很多人都在想方設(shè)法的減肥。那么，腹型肥胖者應(yīng)該怎么減肥好？

1、飲食。肥胖者僅靠節(jié)食是不能夠減少腹部脂肪的。因此，肥胖者可以增加食用含膳食纖維豐富的食物，如玉米、燕麥片等，促進(jìn)腸胃蠕動，增加身體排泄，有利于消除腹部脂肪。而且，吃飯的時候要慢，能夠減少熱量的攝入，有助于減少脂肪的堆積。

2、運(yùn)動。很多人都喜歡采用仰臥起坐來減腹部脂肪，但這種只進(jìn)行了局部肌肉訓(xùn)練，減肥效果不明顯。所以肥胖者應(yīng)該要將全身肥肉進(jìn)行運(yùn)動，才能夠全方面消耗全身包括腹部的脂肪，有利保持減肥后的效果。每天進(jìn)行半個小時的散步、游泳等有氧呼吸運(yùn)動都是不錯的減脂方法。

除此之外，肥胖者也能夠通過拉伸瑜伽、跳肚皮舞等來輕松愉快瘦腰收腹，一般堅(jiān)持每周3次，每次要運(yùn)動半小時。但凡事不能三分鐘熱度，否則永遠(yuǎn)都不會成功。而且反復(fù)減肥，只會讓身體內(nèi)的脂肪率不斷增加，增大減肥困難。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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