產(chǎn)后瑜伽減肥動作推薦：恢復(fù)身材的健康方式

產(chǎn)后媽媽常常面臨身材走樣的問題，腹部、腿部和胳膊的贅肉成為困擾。翻看生產(chǎn)前的苗條照片，再看看那些穿不上的漂亮衣服，許多媽媽會萌生減肥的念頭。為了幫助產(chǎn)后媽媽在不耽誤照顧寶寶的情況下恢復(fù)身材，本文推薦幾組簡單有效的產(chǎn)后瑜伽動作。這些動作不僅能塑造曲線，還能改善身體健康。

金蛇回首式

1. 身體俯臥，腳面向下，腳掌向上，兩腿伸直并吸氣。
2. 呼氣時，保持雙腿伸直，腰部以上稍稍抬起。雙手掌平放于胸部前方，支撐上身。
3. 轉(zhuǎn)動頭部，盡量向自己的腳掌方向望去。

功效：提升胸部線條，保持腿部肌肉彈性，展現(xiàn)優(yōu)美曲線。

動作提示：為防止手腳麻木，練習時需集中注意力。

拉弓射雁式

1. 身體立正站立，深呼吸。
2. 呼氣時，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿保持繃直。
3. 上身保持脊柱挺直，向右側(cè)彎曲，用右手盡量觸碰右腳尖，左臂向上抬起。
4. 轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向左手指尖，手掌朝向面部。

功效：恢復(fù)腰部和腿部肌肉彈性，減少腹部贅肉。

動作提示：右手盡量伸向右腳尖，同時保持身體在同一平面，避免背部拱起。

玲瓏圓圈式

1. 膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
2. 小腿與上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
3. 呼氣時，腰部以上向后傾斜，頭部后仰，雙肩向后靠攏，雙手盡量觸碰腳后跟。
4. 保持膝蓋到腰部的角度不變，上身呈弧形。

功效：塑造胸形，恢復(fù)優(yōu)美曲線，并預(yù)防頸椎疾病。

動作提示：雙臂保持伸直，頭部后仰，胸部盡量展開。

白鴿晾翅式

1. 坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
2. 雙腿向上拱起，腳掌完全著地。
3. 上身保持姿勢不變，同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動。左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手向后滑動。
4. 右手五指點地，胸部完全張開。

功效：促進腿部肌肉恢復(fù)彈性，改善脊柱和頸椎血液循環(huán)，同時緊致臀部肌肉。

動作提示：上身繃緊，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大角度。

天鵝覓食式

1. 兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
2. 兩膝蓋緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，用力提起大腿向后拉。
3. 腳尖盡量向下，腳面保持繃緊，腿部正面與腳面成一直線。
4. 呼氣，低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。

功效：減少臀部贅肉，促進動脈血管暢通，緩解產(chǎn)后水腫。

動作提示：呼吸時集中意念于小腹，保持呼吸均勻和專注。

結(jié)語

通過以上簡單的瑜伽動作，產(chǎn)后媽媽可以逐步恢復(fù)身材，塑造完美的S曲線。需要注意的是，產(chǎn)后減肥應(yīng)選擇適合自己的方法，避免運動過度，以確保健康與安全。

參考來源：媽媽網(wǎng)百科