產(chǎn)后身材恢復(fù)：產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作推薦

媽網(wǎng)百科發(fā)現(xiàn)不少媽媽產(chǎn)后埋怨身材，為幫助媽媽們足不出戶運(yùn)動(dòng)瘦身，本次介紹借助瑜伽運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)后身材恢復(fù)方法，推薦簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

1. 動(dòng)作一：門栓式

   鍛煉部位：小腿肌肉、腳踝，可美化小腿，改善因身體壓力帶來(lái)的小腿和腳跟酸痛以及坐骨神經(jīng)痛。

   動(dòng)作要領(lǐng)：踮左腳尖，將瑜伽球放在身體左側(cè)，盡量拉伸右腿，右臂放于體前或瑜伽球上，吸氣準(zhǔn)備，呼氣右臂向右側(cè)打開并盡量拉伸，同時(shí)收緊腹部肌肉，大腿內(nèi)側(cè)、骨盆、盆底肌上提。

2. 動(dòng)作二：直角坐姿扭轉(zhuǎn)

   鍛煉部位：頸部，可改善因孕期哺乳長(zhǎng)時(shí)間低頭看寶寶引起的頸部僵硬酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，打開胸腔調(diào)整駝背。

   動(dòng)作要領(lǐng)：直角坐姿，吸氣預(yù)備，呼氣彎曲右膝，右腳踩地，左臂放于體后撐地，勾左腳尖，頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)收緊腹部肌肉、盆底肌，注意保持后背直立，胸腔上提打開，呼吸盡量深長(zhǎng)。

3. 動(dòng)作三：斜板式變體

   鍛煉部位：手臂、雙腳和腳踝力量，可改善腳跟、足弓疼痛，幫助骨盆恢復(fù)，減少雙腿、臀部、腹部脂肪。

   動(dòng)作要領(lǐng)：斜板式，胸式呼吸，吸氣準(zhǔn)備，呼氣右腳放于左膝后方，吸氣準(zhǔn)備，呼氣右臂指向天花板，保持身體右側(cè)面在一斜面，呼氣時(shí)腹部和骨盆收緊，呼吸盡量深長(zhǎng)。

4. 動(dòng)作四：站立平衡伸展式

   鍛煉部位：雙臂，可拉伸到胸腺，減少大臂的拜拜肉，美化雙臂，增加平衡感，挺拔身姿。

   動(dòng)作要領(lǐng)：站立于墊子上，身體移向右腳，吸氣準(zhǔn)備，呼氣將左腳置于右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙臂向身體兩側(cè)向上向頭部方向伸展，掌心相對(duì)，同時(shí)收緊腹部肌肉、骨盆、大腿內(nèi)側(cè)，盆底肌向上提，想著穿牛仔褲拉鏈向上拉的感覺，再做對(duì)側(cè)。

5. 動(dòng)作五：?jiǎn)伪壑问?/h3>

   鍛煉部位：手臂力量，可糾正骨盆中立位，減少腰腹和手臂的多余脂肪。

   動(dòng)作要領(lǐng)：右臂支撐，虎口壓緊地面，注意髖關(guān)節(jié)向上，保持身體左側(cè)面在一斜面，胸式呼吸，吸氣準(zhǔn)備，呼氣收緊大腿內(nèi)側(cè)，盆底肌向上提，骨盆往里收，髖關(guān)節(jié)向左側(cè)打開。

注意事項(xiàng)

上述瑜伽動(dòng)作有助于產(chǎn)后身材恢復(fù)，但需注意避免過(guò)急及過(guò)度練習(xí)。順產(chǎn)媽媽出月子即可鍛煉，剖腹產(chǎn)媽媽建議產(chǎn)后三個(gè)月再鍛煉，或產(chǎn)后45天復(fù)查聽取醫(yī)生建議。

結(jié)論：產(chǎn)后媽媽可通過(guò)合理練習(xí)這些產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作恢復(fù)身材，但要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行。

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