產(chǎn)后快速減肥方法指南

減肥對于女性而言，常是“說易行難”，往往是未找到適合方法、缺乏堅持以及未做好減肥評估。為幫助產(chǎn)后媽媽擺脫身材困擾，媽網(wǎng)百科提供以下產(chǎn)后快速減肥方法。

把握減肥最佳時間

產(chǎn)后減肥并非能立即見效，媽媽產(chǎn)后恢復(fù)需一定時間，因此明確減肥最佳時間至關(guān)重要。務(wù)必先得到醫(yī)生準(zhǔn)許再開啟產(chǎn)后減肥。一般媽媽產(chǎn)后常進行母乳喂養(yǎng)，建議在哺乳期6 - 8周后再考慮或制定減肥計劃，最佳減肥時間約為產(chǎn)后半年，恢復(fù)期間減肥要循序漸進。

合理安排飲食

產(chǎn)后媽媽補充營養(yǎng)很關(guān)鍵，進行減肥計劃時也要補充多種維他命。若采用母乳喂養(yǎng)，每天需攝入500卡路里能量以保證乳汁供應(yīng)。同時要注意補充水分，每天喝6至8杯水，有助于控制食欲。

飯后散步

飯后散步可增強媽媽心臟功能、燃燒脂肪，是簡單有效的鍛煉方式，可在任意時間、地點進行，每次約半小時到一小時。

借助游泳運動

產(chǎn)后媽媽游泳時，兩臂劃水、兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參與運動，能使全身肌肉得到良好鍛煉。而且水的密度和傳熱性能比空氣大，身體在水中運動消耗的能量比陸地多，能量靠消耗體內(nèi)糖和脂肪補充，常游泳可逐漸減少體內(nèi)多余脂肪。

保持耐心

減肥不能失去目標(biāo)，也別期望短期內(nèi)達理想效果。媽媽們可每周制定符合自身實際情況的目標(biāo)，循序漸進才能健康減肥，一定要有耐心。

注意事項

產(chǎn)后減肥要根據(jù)自身身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，避免過度疲勞，從最簡單動作開始。減肥運動應(yīng)在飯后1小時后進行，避免過飽，運動后注意補充水分。

總之，產(chǎn)后媽媽可通過把握時間、合理飲食、適度運動等方法科學(xué)減肥，同時要關(guān)注自身身體狀況。

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