親子瑜伽招式介紹

親子瑜伽指媽媽和孩子一起做瑜伽，它既能增進親子關系，又能改善寶寶血液循環(huán)，促進腦發(fā)育。以下為您介紹親子瑜伽的招式：

1. 面對面相互跪坐，孩子手交予媽媽手中，雙方閉眼對視，雙手對應，感受手心流動的能量，靜靜體會彼此。
2. 光澤式：媽媽與寶寶相距約10公分背對背站立，均勻呼吸。吸氣時同時前彎，雙腿伸直，雙手穿過腿中間牽手，停留10 - 20秒，再慢慢還原調(diào)整呼吸。
3. 劈腿式：媽媽與寶寶面對面坐，雙腿左右打開，寶寶腳踩媽媽大腿內(nèi)側，均勻呼吸。吸氣時雙手互握，頭后仰，停留5 - 10秒后緩慢還原調(diào)整呼吸。
4. 扭脊功：取坐姿雙腿前伸，屈右腿右手撐地，右腳靠近臀部，寶寶坐媽媽對面。媽媽轉上身右側，左上臂貼右腿外側，寶寶坐左腿上，媽媽伸展左臂扶寶寶，吸氣向右后方扭轉上身，注視右后方，保持3 - 8次呼吸后還原，換左側練習，兩邊各做3次。
5. 背馱式：媽媽跪坐，寶寶站后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣趴下將寶寶置于背上吐氣，重心穩(wěn)后放開雙手前伸，停留10 - 20秒后緩慢還原調(diào)整呼吸。
6. 親犬式：媽媽平伏地上，雙腿與肩同寬，寶寶跨坐腰臀部，均勻呼吸。吸氣媽媽撐起上半身，寶寶扶媽媽肩膀，吐氣后仰視線朝上，停留5 - 10秒后緩慢還原調(diào)整呼吸。
7. 跨坐式：媽媽平躺，寶寶站立。媽媽屈膝牽扶寶寶，吐氣寶寶坐媽媽腹部，上身躺大腿上，停留10 - 20秒后緩慢還原調(diào)整呼吸。
8. 山式：兩人盤腿坐，雙臂上舉相扣，掌心向上，全身放松。慢吐氣吸氣，吐氣身體下沉，閉眼深呼吸，意識在身體各部位停留并從腳到頭放松，吸氣腹部鼓氣，重復多次至完全放松，保持4 - 11個呼吸。
9. 競走式：寶寶伏地，吸氣撐起身體，吐氣媽媽提寶寶腿部，停留5 - 10秒，寶寶可用手代替腳前后走但不勉強，之后還原調(diào)整呼吸。
10. 嬰兒式：媽媽仰臥屈膝，寶寶站膝蓋間相對。媽媽握寶寶手崩直，腳架寶寶髖部托起，伸直腳保持3 - 5個呼吸，寶寶柔韌性好可在空中將腳呈“一”字。

親子瑜伽有多種招式，能有效增進親子情感并促進寶寶健康，家長可根據(jù)實際情況選擇合適招式與寶寶一起練習。

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