汗多問題及營養(yǎng)補(bǔ)充建議

汗多不僅會讓自身感覺不適，汗液滲透衣服影響美觀，還可能散發(fā)異味影響他人。排汗本是正常生理現(xiàn)象，可幫助調(diào)節(jié)人體健康，但過度排汗則屬異常。

汗多人群的應(yīng)對措施

夏季人體大量出汗，及時補(bǔ)充水分很有必要。天氣炎熱時大量出汗會帶走身體諸多營養(yǎng)素，引發(fā)脾氣暴躁、食欲不振、失眠等癥狀，因此需注意飲食以補(bǔ)充丟失的營養(yǎng)。

汗多需補(bǔ)充的營養(yǎng)

鈣

夏季炎熱，大量出汗會導(dǎo)致鈣流失。鈣缺乏會使各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌收縮功能減弱，人會感到疲乏無力。同時，體內(nèi)缺鈣會使神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮狀態(tài)，小孩缺鈣會哭鬧不停，成年人則易急躁、情緒難控，還會加劇失眠。富含鈣的食物有牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，以及小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

鋅

天熱出汗會帶走部分鋅。研究表明，鋅參與味蕾素合成，能增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲，體內(nèi)缺鋅易引起食欲不振。此外，鋅是雄性激素合成的必需物質(zhì)，還對保護(hù)前列腺有重要作用，缺鋅會影響男性性功能。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅果和粗糧等，牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。

總結(jié)與建議

發(fā)現(xiàn)汗多現(xiàn)象應(yīng)及時解決，不可忽視，否則可能日后更難根治。

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