孕婦瑜伽教程及好處介紹

你是否常感覺不知不覺一個月就過去了，還總說“明天就開始減肥”，卻始終瘦不下來，原因就在于只停留在嘴上而未付諸行動。對于孕婦群體而言，這里專門為她們推薦一套瑜伽教程。

孕婦練習(xí)瑜伽的益處

• 有助于調(diào)節(jié)骨盆：孕期孕婦因身體不斷變化常處于精神緊張狀態(tài)，背部承受新增壓力。瑜伽練習(xí)可平衡不斷增大的腹部，保持良好體態(tài)，還有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整能更好地控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
• 調(diào)節(jié)便秘：許多孕媽媽到孕晚期，由于寶寶長大，子宮壓迫胃腸，易出現(xiàn)食道逆流或便秘情況。多運動對改善便秘有良好作用，孕婦瑜伽的許多招式可促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
• 放松肌肉：像跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等瑜伽延展動作，可舒緩緊張?zhí)弁吹募∪狻ｈべず粑軒椭吖巧煺?，加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松并調(diào)節(jié)血壓。
• 增加心肺功能：孕婦瑜伽相對溫和，對增強心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝有不錯效果，能減少懷孕期因需氧量增加引起的疲倦感和因呼吸不順導(dǎo)致的氣喘現(xiàn)象。
• 控制體重、改善浮腫：孕中后期，孕媽媽常出現(xiàn)手腫腳腫情況。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫現(xiàn)象。
• 緩解精神壓力：懷孕后，孕婦因擔(dān)心胎兒發(fā)育等事易精神緊張。練習(xí)瑜伽可幫助緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓孕婦保持平靜舒適心態(tài)，對胎兒發(fā)育有益。
• 幫助分娩：分娩消耗大量體力，多數(shù)孕婦產(chǎn)前會恐懼不安。練習(xí)瑜伽可讓分娩過程更輕松，有助于孕婦產(chǎn)前保持平和心態(tài)，還利于產(chǎn)后重塑身材。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽對產(chǎn)后身材恢復(fù)有幫助。

孕婦可根據(jù)個人需要和舒適度選擇不同的瑜伽姿勢進(jìn)行練習(xí)。

結(jié)論：孕婦練習(xí)瑜伽在身體調(diào)節(jié)、心理舒緩及分娩助力等多方面均有顯著好處，值得孕婦嘗試。

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