單純性肥胖的減肥方法

單純性肥胖極為常見(jiàn)，約占肥胖人群的95%以上，很多人尤其是中年人多為單純性肥胖。以下是一些針對(duì)單純性肥胖的減肥方法：

1. 早晨起床一杯溫開(kāi)水：早晨喝一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，還是快速減肥的秘訣。它能讓體內(nèi)宿留物順暢排出，防止其堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。此方法成本低，既利于健康又有助于減肥。
2. 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物：每個(gè)人體質(zhì)不同，食物對(duì)不同體質(zhì)的影響也有差異。減肥者應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)搭配食物，從內(nèi)而外改善體質(zhì)以達(dá)到減肥目的。例如，寒性體質(zhì)人群不宜吃太涼的食物，否則會(huì)使體溫下降、新陳代謝失衡，無(wú)法消耗更多熱量，體內(nèi)廢物與毒素不能徹底排出，加重易胖體質(zhì)。
3. 合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)：很多減肥者選擇吃素或不吃脂肪類(lèi)食物，這并非有效減肥方法。雖然蔬菜、五谷等素食比同等重量的肉食熱量低，但像炸春卷、素什錦等多油多糖的素菜熱量也很高。
4. 飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹：飯前喝一杯溫開(kāi)水或一碗湯羹，可適當(dāng)填飽肚子，增加飽腹感，減少用餐量。溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)消化，改善排毒便秘。需注意避免喝較冷的開(kāi)水或湯羹，因?yàn)槔淞魇硶?huì)使體溫下降、減緩新陳代謝，尤其對(duì)體質(zhì)寒的人影響更大。
5. 晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食：晚上8點(diǎn)后蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加，若不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪積聚，所以晚飯盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，且不要吃夜宵，否則會(huì)使體質(zhì)更易胖，新陳代謝減緩。
6. 通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量：散步減肥效果較差，而快走能有效消耗熱量?？熳邥r(shí)姿勢(shì)要正確，腳跟著地，腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到微微出汗效果最佳。若想提高運(yùn)動(dòng)效果，可大幅度擺動(dòng)兩臂，每次堅(jiān)持15分鐘以上。堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效減肥，但要注意堅(jiān)持，若不想運(yùn)動(dòng)，應(yīng)慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，以免腿部肌肉反彈。

單純性肥胖的減肥方法多樣，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。只要每天按上述方式規(guī)劃生活，就能較快減掉贅肉。

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