六歲兒童增高補(bǔ)鈣食譜推薦

六歲的孩子正處于快速生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，鈣質(zhì)的攝入對(duì)骨骼的發(fā)育和身高的增長尤為重要。如果此時(shí)鈣質(zhì)攝入不足，可能會(huì)直接影響孩子的身高發(fā)育。通過合理的飲食搭配，家長可以有效幫助孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)健康成長。以下為幾款適合六歲兒童的增高補(bǔ)鈣食譜推薦。

食譜推薦

1. 雞蛋黃粉粥

材料：新鮮雞蛋1個(gè)，米粥適量。

做法：將雞蛋煮熟后去除蛋白，留下蛋黃并研磨成粉狀，加入煮好的米粥中攪拌均勻，每天食用1~2次。

營養(yǎng)價(jià)值：雞蛋黃富含卵磷脂、鈣、磷、維生素A及多種脂類，適合嬰幼兒食用，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2. 豬肝雞蛋粥

材料：新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋1個(gè)，大米100克。

做法：將大米煮至開花，將豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。雞蛋打散制成蛋花，與豬肝泥一同加入粥中煮熟，調(diào)味后食用，每隔一天食用一次。

營養(yǎng)價(jià)值：豬肝富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷及維生素A，雞蛋則含有豐富的卵蛋白和卵球蛋白，是兒童增高的理想食品。

3. 豬骨菠菜湯

材料：新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。

做法：將豬脊骨洗凈砍碎，放入砂鍋中加清水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)。加入洗凈的菠菜再煮10分鐘，調(diào)味后飲湯吃菠菜。

營養(yǎng)價(jià)值：豬脊骨富含鈣、磷、鎂等無機(jī)鹽，菠菜含有促進(jìn)鈣吸收的酶，對(duì)補(bǔ)充無機(jī)元素效果顯著。

4. 雞肝豬腿黃芪湯

材料：新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。

做法：將雞肝切片備用，豬腿骨砸碎，與黃芪、五味子一同煮1小時(shí)后濾去渣滓。將雞肝片放入湯中煮熟，調(diào)味后食用。

營養(yǎng)價(jià)值：雞肝富含蛋白質(zhì)、鈣、磷及多種維生素，豬腿骨含多種無機(jī)元素，搭配黃芪和五味子有助于促進(jìn)骨骼生長。

5. 牡蠣肉湯

材料：新鮮牡蠣肉100克，生姜絲少許。

做法：將牡蠣肉與生姜絲放入砂鍋中，加清水煮成濃湯，調(diào)味后飲湯吃牡蠣肉。

營養(yǎng)價(jià)值：牡蠣肉富含蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無機(jī)鹽，是簡單實(shí)用的助長高湯劑。

6. 蝦皮碎菜蛋羹

材料：蝦皮5克，小白菜50克，雞蛋1個(gè)。

做法：將蝦皮用溫水洗凈泡軟后切碎，小白菜洗凈焯水切碎，與打散的雞蛋混合，加少量水和調(diào)味品，上鍋蒸熟或用微波加熱3~5分鐘。

營養(yǎng)價(jià)值：蝦皮富含鈣和磷，小白菜焯水后草酸含量降低，有助于鈣吸收。這道蛋羹能滿足孩子每日部分蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)需求。

7. 魚泥燴爛面

材料：去骨魚肉20克，雞湯1碗，西紅柿半個(gè)，龍須面25克。

做法：將魚肉加鹽搗爛，西紅柿去皮切塊。鍋中加熱底油，炒西紅柿后加入雞湯，調(diào)味后放入面條煮熟。最后加入魚泥，小火熬煮至鮮香。

營養(yǎng)價(jià)值：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和DHA，有助于孩子的身高和大腦發(fā)育。

飲食建議

孩子在成長過程中容易出現(xiàn)挑食和偏食的習(xí)慣，家長應(yīng)通過耐心引導(dǎo)和循序漸進(jìn)的方式幫助孩子養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣。合理搭配膳食，不僅能滿足孩子的營養(yǎng)需求，還能促進(jìn)其健康成長。

結(jié)論

通過合理的飲食搭配和科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，家長可以幫助六歲兒童更好地滿足生長發(fā)育需求，促進(jìn)骨骼健康和身高增長。

參考來源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）官方網(wǎng)站
• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• Healthline 健康資訊