準(zhǔn)爸爸產(chǎn)前焦慮應(yīng)對(duì)方法

準(zhǔn)爸爸作為家庭頂梁柱，在妻子臨近生產(chǎn)的關(guān)鍵時(shí)刻，面臨更大壓力，產(chǎn)生焦慮在所難免。但產(chǎn)前焦慮是負(fù)面情緒，需及時(shí)控制，因其對(duì)處理事情和健康不利。以下是應(yīng)對(duì)準(zhǔn)爸爸產(chǎn)前焦慮的方法：

• 以歡樂心態(tài)迎接寶寶

  把寶寶到來當(dāng)作歡樂之事，將寶寶界定為普通人，平常心對(duì)待，不過高期待，可減輕壓力。

• 保持身心健康

  經(jīng)常散步、運(yùn)動(dòng)，不熬夜，和妻子一起調(diào)節(jié)身體。一段時(shí)間后，精力會(huì)更充沛，體力更好，有健康基礎(chǔ)能更好駕馭生活。

• 實(shí)地考察當(dāng)?shù)蒯t(yī)院

  熟悉醫(yī)院環(huán)境氛圍，會(huì)發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)時(shí)擔(dān)心的場(chǎng)景很少出現(xiàn)，看到健康寶寶和平安媽媽，會(huì)被感動(dòng)并期盼這一時(shí)刻。

• 熟悉去醫(yī)院路線

  妻子破水時(shí)能迅速送醫(yī)，熟悉路線可減少阻礙，最好預(yù)演一遍，還可將路線寫在紙上放車上或錢包，提前走一遍更好。

• 提高自身自控能力

  適當(dāng)休息、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)和均衡飲食可提高自控力。焦慮時(shí)想辦法放松，控制情緒，想高興的事，不沉浸恐懼。

• 尋求身邊人支持

  建立包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等的支持系統(tǒng)，分擔(dān)壓力，利用周圍資源，比獨(dú)自面對(duì)輕松。

• 感受寶寶動(dòng)態(tài)

  感受寶寶每天動(dòng)態(tài)，增加與寶寶交流，體會(huì)準(zhǔn)爸爸角色，增添成就感，對(duì)寶寶狀況更有信心。

• 記下焦慮分散注意力

  把擔(dān)心的事寫出來研讀后扔一邊，整理思路，分散注意力，不想悶悶不樂的事，保持好心態(tài)。

• 了解醫(yī)療技術(shù)

  充分了解現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)，相信其發(fā)達(dá)，孕產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)大多可控制。

• 保持心情享受生活

  不過分遐想糟糕未來，享受當(dāng)下，將注意力集中在實(shí)際生活，不受無關(guān)想象影響心情。

• 不過分追求完美

  給了寶貝生命已是最可貴禮物，不必事事苛求完美，對(duì)比主要目標(biāo)會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮不是大事，不影響大局。

• 向身邊人傾訴

  不要藏情緒，及時(shí)宣泄，可向父母、朋友傾訴，正視自己，以更好心態(tài)做準(zhǔn)爸爸。

• 接受生活面對(duì)未知

  生活充滿不確定性，這是正常狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)不確定事件概率低，要接受并面對(duì)未知。

準(zhǔn)爸爸產(chǎn)前焦慮很常見，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并克制，放松心態(tài)迎接新生命。