產(chǎn)前一個月怎么運動

產(chǎn)前一個月的運動建議

懷孕后適量運動很有必要，臨近預(yù)產(chǎn)期更應(yīng)適當增加運動量，這有助于生產(chǎn)時更有力氣，提升孕婦身體素質(zhì)，對胎兒也有益處。以下是產(chǎn)前一個月的運動建議：

每天進行十幾分鐘的盤腿坐運動，可改善分娩體位，保持骨盆柔韌性。需注意上身要挺直，避免彎曲。由于骨盆柔韌性通常較差，加強訓(xùn)練能促進血液循環(huán)，對順產(chǎn)很有幫助。

身體素質(zhì)較好的孕婦可每天做深蹲。方法是兩腳分開，扶住椅子或床邊，進行半蹲或全蹲動作。這對生產(chǎn)效果良好，還能有效減輕疼痛。但運動時要小心輕柔，避免用力過猛或運動量過大，以防對寶寶產(chǎn)生危害。

若上述動作對孕婦有難度，可保證每天約半小時的散步量，慢慢走到微微出汗即可。經(jīng)常走動利于生產(chǎn)，還能增加產(chǎn)婦肺活量，讓生產(chǎn)時更舒適。

產(chǎn)前一個月進行適當運動對孕婦和胎兒都有諸多好處，孕婦可根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。

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