兒童健身項目介紹

隨著生活水平提升，家長對孩子身體素質(zhì)和發(fā)育程度的關(guān)注度日益提高，不少家長愿意投入資金讓孩子健身。以下是一些適合兒童的健身項目：

長跑

長跑有助于少年兒童生長發(fā)育。國內(nèi)外專家研究表明，經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重增長高于一般少年兒童。不過，少年兒童身體發(fā)育未成熟，各器官功能較薄弱，長跑時要負(fù)荷適當(dāng)，控制強度，量力安排運動量。

立正

實踐證明，少年兒童堅持“立正”訓(xùn)練，對矯正“O”型腿和“X”型腿效果顯著。具體做法為：全身保持正規(guī)立正姿勢，上提丹田氣?！癘”型腿者兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量；“X”型腿者兩膝關(guān)節(jié)并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鐘。

乒乓球

眼睛疲勞是近視的重要成因。打乒乓球時，雙眼需緊盯穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運動，促進血液循環(huán)，提高眼神經(jīng)功能，能消除或減輕眼睛疲勞，起到預(yù)防近視的作用。

彈跳

專家認(rèn)為，有氧健身運動都有健腦作用，其中彈跳運動最佳，如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能為大腦提供充足能量，激發(fā)大腦活力。在這些項目中，跳橡皮筋堪稱最佳，運動醫(yī)學(xué)專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。此健身方法適用于6 - 16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。

游泳

游泳時，陽光的紫外線可殺菌，還能促進兒童生長發(fā)育，增強新陳代謝，有益身體健康。人在水中承受水的壓力，游泳要克服水的阻力，呼吸比陸上困難，經(jīng)常游泳能促進呼吸肌發(fā)育，增加肺活量，提高呼吸功能。冷水刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對心肺鍛煉效果顯著，能促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，排血量增加，還能鍛煉全身大肌肉群，讓身體長得健美勻稱。

綜上所述，這些運動項目都適合兒童健身，家長可根據(jù)孩子的情況選擇，以提升健身效果。