產(chǎn)后跑步健身指南

寶媽們?yōu)樵杏】德斆鞯膶殞殻衅谕ǔ?huì)充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)減少或避免劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后不少寶媽身材較孕前偏胖，因此想到跑步健身。但產(chǎn)后不宜過(guò)早運(yùn)動(dòng)，過(guò)早運(yùn)動(dòng)可能使盆腔韌帶松弛，導(dǎo)致部分器官向陰道突出，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)尿失禁、排便困難和子宮脫垂等問(wèn)題。那么，產(chǎn)后什么時(shí)候能跑步呢？這要視具體情況而定：

• 一般正常順產(chǎn)的媽媽身體健康恢復(fù)較快。產(chǎn)后42天到醫(yī)院做完產(chǎn)后檢查無(wú)異常，就可進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，建議以小跑、慢跑為主，不宜速度過(guò)快。
• 順產(chǎn)出現(xiàn)大出血的寶媽?zhuān)韪鶕?jù)自身恢復(fù)情況和醫(yī)生建議確定跑步健身時(shí)間，切勿急于一時(shí)。
• 剖宮產(chǎn)的寶媽一般要在生產(chǎn)3個(gè)月身體恢復(fù)健康后進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中要避免拉傷、扭傷，不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)快或過(guò)于劇烈。

寶媽在產(chǎn)后初步恢復(fù)后，可選擇一些舒緩的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、產(chǎn)后操、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)既有利于寶媽身材和健康的恢復(fù)，也不易對(duì)身體造成傷害。

結(jié)論：產(chǎn)后跑步健身時(shí)間因生產(chǎn)方式和個(gè)人恢復(fù)情況而異，初步恢復(fù)后可先選擇舒緩運(yùn)動(dòng)。